Aussprache: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
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Vorteile:
Diese Umkehrhaltung regt die Durchblutung des Kopfes an und stärkt deine Arme, Handgelenke und Schultern. Sie fördert die Balance in der Körpermitte.
So geht's:
- Beginne in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund), mit deinen Fingerspitzen zwei bis fünf Zentimeter von einer Wand entfernt.
- Festige deine Schulterblätter.
- Beuge dein rechtes Bein an und halte dein linkes Bein gestreckt.
- Drücke dich über deine linke Ferse ab, um hochzuschwingen, blicke nach vorne über die Hände hinaus und stapele deine Schultern über den Handgelenken, die Hüften über den Schultern.
- Tipp: Falls das Hochschwingen nicht möglich ist, nimm die Wand zu Hilfe. Stelle dich eine Beinlänge von der Wand entfernt hin, mit dem Rücken zur Wand. Beuge dich in eine Vorwärtsbeuge, die Hände fest aufgesetzt. Laufe mit den Füßen die Wand hinauf. Hebe ein Bein gerade nach oben und beginne, dich nach vorne zu lehnen, während sich dein anderes Bein langsam von der Wand entfernt.
