Yogastillinger til at reducere mavefedt

november 13, 2017

Yogaøvelser kan hjælpe betydeligt med at reducere mavefedt og fedtaflejringer i kroppen. Der er flere positioner i asanaerne, som hjælper med at reducere mavefedtet med vrid og strækøvelser i yoga.

Nogle få asanaer som Kat-ko-stilling, Kobra-stilling og Båd-stilling hjælper i høj grad med at reducere mavefedtet. Det forbedrer personens evne til at trække vejret, og Surya namaskar (Solhilsen) hjælper med at give hele kroppen motion og hjælper maven med at blive fri for fedt, samtidig med at kroppen tones. Surya Namaskar hjælper med at give rygsøjlen motion og gør lemmerne mere fleksible. Det hjælper med at give den ønskede toning af kroppen og forbrænder ekstra kolesterol aflejret omkring maveregionen.

Lad os gennemgå nogle af de bedste fedtforbrændende stillinger:

Solhilsen

Når du bevæger dig gennem denne sekvens af stillinger, vil du mærke dit hjerte pumpe og dine lunger åbne sig. Solhilsener fungerer generelt som din opvarmningsøvelse eller rutine, før du går i gang med yogasessioner eller -timer

Marjarasana (Kat-ko-stilling)

Kat-ko-stillingen omtales nogle gange blot som Kat-stillingen. Det er endnu en af de mest effektive yogaøvelser for maven. Den udføres nemt af begyndere og efterlader dig med en følelse af åbenhed og udstrækning. Det er en af de få yogaøvelser for maven, der er sikre for gravide kvinder. Bevæg din krop med dit åndedræt, mens du udfører denne øvelse, for de bedste resultater.

Teknik:

Begynd på hænder og knæ med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne. Hold rygsøjlen lige og nakken som en naturlig forlængelse af rygsøjlen.
Træk vejret ind, krøl tæerne under, sænk maven, og løft blikket mod loftet. Rygsøjlens bevægelse bør starte fra halebenet, så nakken er den sidste del, der bevæger sig.
Ånd ud, hvil oversiden af fødderne på gulvet, rund rygsøjlen, sænk hovedet, og sænk blikket mod din navle.
Gentag kat/ko-strækket ved hvert ind- og udånding, og bevæg kroppen med åndedrættet. Fortsæt i fem åndedrag, og bevæg hele rygsøjlen. Efter det sidste åndedrag vender du tilbage til udgangspositionen.

Fordele:

Kat-ko-stillingen er en af de bedste yogaøvelser for maven til at styrke mavemusklerne og øge rygsøjlens fleksibilitet. Den toner mavevæggen og masserer de indre organer. Øvelsen hjælper også med at rydde ud i følelsesmæssig bagage.

Bhujangasana (Kobra-stilling)

Metode: Læg dig på maven, panden mod gulvet, hænderne under skuldrene. Løft overkroppen ved hjælp af rygmusklernes styrke, hovedet op. Tag ikke hjælp fra hænderne, de kan forblive på gulvet eller holdes på ryggen over hofterne.

Fordele: Hjælper med at holde den øvre rygsøjle elastisk og stærk. Rygsmerter på grund af overbelastning kan således lindres. Hjælper betydeligt med at reducere mavefedt.

Paripurna Navasana (Båd-stilling)

Du kan udføre båd-stillingen med eller uden hjælp fra yogaredskaber. Mens du sidder ned, løfter du benene og overkroppen, indtil de danner en v-form. Du kan bøje knæene i begyndelsen, hvis det er nødvendigt. Hold i 30 sekunder, og gentag to gange. Hvis din ryg føles anstrengt i denne stilling, kan du bruge to skamler eller stole til at støtte dine ben og din overkrop.

Dhanurasana (Bue-stilling)

Metode: Læg dig på maven. Bøj knæene, og hold om anklerne. Træk med hænderne, og skub med benene, knæene samlet, indtil kroppen danner en bue, hvor kun maven er på gulvet. Se op. Efter at have sluppet stillingen skal du ligge et stykke tid i Shavasan.

Fordele: Reducerer mavefedt. Sammenpresningen af rygsøjlen, hvor nerverne presses af skulderbladene, minimerer blodcirkulationen under asanaen. Men når stillingen slippes, tilføres disse områder en større mængde blod, hvilket øger rygsøjlens fleksibilitet og bestemt hæver vitaliteten.

Uddyiana Bandha - Maveløftet, Abdominalløftet

Metode: Maveløftet består faktisk af to separate øvelser.

Første øvelse. Mens du står med fødderne cirka 30 cm fra hinanden og knæene let bøjede, læner du dig lidt fremad fra taljen og placerer hænderne lige over knæene. Træk vejret dybt ind ved at skubbe maven fremad, og ånd derefter ud ved at trække maven ind. Træk ikke vejret igen; skub i stedet maven endnu længere ind, så den bliver hul, og hold vejret i cirka ti sekunder.

Anden øvelse: Gør det samme som ovenfor, men i stedet for at holde maven inde efter udånding skal du hurtigt skubbe maven ind og ud ti gange uden at trække vejret igen. Rejs dig lige op, og genoptag normal vejrtrækning.

Fordele:

Dybe vejrtrækningsøvelser hjælper med at forbrænde det ekstra fedt, der er aflejret i kroppens forskellige organer. Det hjælper med at reducere mavefedtet og giver også kroppen den tabte energi tilbage. Maveløft op og ned sammen med kontinuerlige vejrtrækningsøvelser viser garanterede resultater på kort tid.

Kontrol over kosten er meget vigtig, når man dyrker yoga og meditationsøvelser. Yogaøvelser på den ene side og mad rig på kolesterol på den anden vil ikke give de forventede resultater. Tag derfor vare på dit kostindtag, og du er garanteret at se bedre resultater. Motion sammen med kostkontrol hjælper med at reducere maven og mavefedtet! Men det vidste du godt. :)

At holde fast i din yogapraksis, mens du rejser, kan være usædvanligt svært. Bare det at træffe beslutningen om at fortsætte med at passe på din krop, mens du rejser, føles godt. Så når rejsen først begynder: vær fleksibel med din tid, hold fast i din forpligtelse, og slip enhver dømmen eller "jeg burde have" i din indre dialog. Vær kreativ med hensyn til tid og sted for at lave noget yoga. Tag dine YogaPaws med, så du kan træne hvor som helst! Park, strand, køkken, terrasse... Om så kun i 5 minutter. Opmærksomheden og omsorgen for din krop er som vand for din ånd.

Yoga Paws Non slip Yoga Gloves and Socks - travel yoga mat

Om YogaPaws

Verdens mindste yogamåtte

YogaPaws handsker og strømper giver en inspirerende og unik måde at skabe et stabilt fundament på, når du dyrker asana, yogastillinger eller pilatesøvelser.

Køb nu