Armbalancer er blandt de stillinger, der udfordrer dit sind lige så meget som din krop. Du er nødt til at have styrke og justering gennem hele kroppen, for at disse stillinger fungerer. De er også et sted, hvor det er let at lade frygten tage over, hvis du ikke kommer til yoga med en naturlig evne til at balancere på hænderne. Selvom den bliver undervist i mange yogatimer, kan Bakasana (Kran- eller Krage-stilling) stadig føles uopnåelig.
Selvfølgelig kan du, som med så mange andre ting i yoga, opnå den fleksibilitet og styrke, der kræves til armbalancer. Hvis du har en regelmæssig praksis, især i en intens stil som Ashtanga eller Vinyasa, har du sandsynligvis allerede de rå fysiske evner, der skal til for at balancere i Bakasana. Det, der kan være langt mere udfordrende, er at finde det balancepunkt, hvor din kropsvægt skal være, for at du kan finde din balance. Denne stilling har en tendens til at udløse nervøsitet, hvis du har en tendens til at bekymre dig om at falde.
Det er et fantastisk eksempel på, hvor vigtigt det er at træne både sindet og kroppen. Når du arbejder dig hen imod en udfordrende stilling i yoga, skal du kunne visualisere dig selv fuldføre den med succes og gribe den an med selvtillid, før du kan gøre det til virkelighed. Ellers vil du ofte kæmpe for at få stillingen til at fungere for dig.
På et rent fysisk niveau kan stillinger som Bakasana give dig styrken til at bevæge dig ud af din komfortzone og gentænke, hvad du er i stand til (i dette tilfælde at stå på hænderne). Betragtet i en mere metafysisk kontekst giver den dig chancen for at flyve hen over dine egne tvivl og frygt mod det, der ligger foran dig.
Når du forbereder dig på stillingen, kan det hjælpe at indrømme for dig selv, at det virkelig føles som et spring ud i det ukendte, da du bringer din krop til et nyt sted. Giv dig selv et øjeblik til at værdsætte, at den følelse kan være både spændende og skræmmende. Tænk tilbage på sidste gang, du gjorde noget, der virkelig betød noget for dig. Du følte dig nok en smule anspændt, da du først forsøgte det. Men belønningen gjorde den indledende tøven mere end umagen værd. Denne stilling kan hjælpe dig med at genkalde det glimt af begejstring.
Her er nogle stillinger og tips, der kan hjælpe dig:
|
Ananda Balasana (Lykkelig baby-stilling) Fordele: Denne stilling hjælper med at åbne hofterne som forberedelse til Bakasana. Sådan gør du: Læg dig på ryggen. Ånd ud, og træk knæene ind mod brystet. Ånd ind, og grib om ydersiden af fødderne. Lad knæene åbne sig lidt bredere end hoftebredde, og pres dem forsigtigt mod armhulerne. Pres op med fødderne og ned med hænderne for forsigtigt at åbne hofterne. Hold i 30 sekunder til et minut, og slip derefter. |
 |
Malasana (Kranse-stilling) Fordele: Yogalærer Kathryn Budig anbefaler denne til at hjælpe dig med at finde den korrekte justering til stillingen uden balanceaspektet. Sådan gør du: Sæt dig ned i en squat. Indersiderne af fødderne skal røre hinanden. Med vægten på forfoden (hælene kan røre gulvet eller ej) lader du knæene åbne sig bredt nok til at sænke overkroppen mellem dem og røre gulvet. Før hænderne fremad på måtten, og rund rygsøjlen. Hold i otte åndedrag, og slip derefter. |
|
Bakasana (Krage-variation) Fordele: Denne version af den fulde stilling hjælper dig med at finde de rigtige fysiske bevægelser. Sådan gør du: Begynd med at placere en blok på måtten. Sæt begge fødder på blokken med fødernes inderside rørende hinanden. Placer håndfladerne fladt på måtten foran fødderne. Gå ned i en squat med knæene lidt bredere end overkroppen. Pres kroppen ind mellem knæene. Sørg for, at hænderne er skulderbredde fra hinanden. Spænd maven. Prøv at løfte den ene eller begge fødder fra blokken. Efter 30 sekunder træder du ned fra blokken, og slipper. |
Slip frygten. Som Budig siger, er jorden ikke så langt væk. Du er mere stabil, end du tror, men selv hvis du falder, klarer du dig fint. Forestil dig, at du er en fugl på en luftstrøm—selve luften er med til at holde dig oppe.
Bliv ved med at prøve. Øvelse gør virkelig (hjælper med at gøre) mester. At finde din justering i denne stilling kommer af prøvning og fejl. Hver gang du gør det, kan du forsøge at finde ud af, hvilken vej du falder, og rette det.
Husk, når du lærer en ny stilling, at der er en indlæringskurve. Du føler måske ikke, at du kommer nogen vegne, men det gør du. Hver gang du arbejder med Bakasana, lærer din krop en del af det, den skal vide for at kunne flyve.
