Det er forår, og solen skinner ind gennem vinduet. Det er tid til din yogapraksis, men du har egentlig ikke lyst til at være lukket inde i endnu en bygning – selv ikke dit yndlingsyogastudie eller dit hjemmepraksisrum. Men i stedet for at opgive din praksis i dag (ikke at der er noget galt med en gåtur i solskinnet), kan du skifte omgivelserne. Tag din solcreme og dine YogaPaws, og gå ud ad døren.
Du behøver ikke være i en nationalpark eller en blomsterhave for at bruge det udendørs til at berige din praksis. Blot det at være uden for det sted, du normalt praktiserer, giver dig et nyt perspektiv på asana. Følelsen af græs eller fortov under fødderne eller lydene af dyr eller mennesker tilføjer en ny dimension til din oplevelse af en stilling.
Det er også godt for dig nogle gange at være væk fra dine sædvanlige omgivelser, fordi det ryster dit syn på dine begrænsninger op. Stillinger, der virker umulige i en timesindstilling, kan miste noget af deres frygt, når du praktiserer alene og nyder omgivelserne.
Udfordringen ved at praktisere i disse omgivelser er distraktionen. Dine sanser stimuleres mere, når du er i et ukendt miljø, så brug dette som en mulighed for at fokusere på de indre fornemmelser i din praksis. Tænk over kroppens justering, hvis du er på en ujævn overflade. Mærk fornemmelsen af varme på hoved eller ryg. Vær bevidst om vinden, mens du kontrollerer din krop mod dens kraft.
Her er nogle stillinger, du kan prøve hvor som helst. Vær kreativ!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Halv nedadvendt hund) Fordele: Dette er en fantastisk stilling at lave udenfor med en støtte, såsom et træ eller en væg, da du er forbundet med hele din krop til verden omkring dig. Sådan gør du: Begynd i Tadasana (Bjergstilling) omkring tre fod fra din støtte. Bøj fremad fra hofterne for at danne en 90-graders vinkel med kroppen, mens du strammer maven for at holde overkroppen ret. Hold i 30 sekunder, og slip derefter. |
 |
Virabhadrasana III (Kriger III) Fordele: Fordi dette er en balancestilling, er det en god mulighed for at fokusere på at justere kroppen på en ujævn overflade. Sådan gør du: Start i Tadasana (Bjergstilling). Bøj ned i Uttanasana (fremadbøjning). Træd venstre ben tilbage i et højt udfald. Læg overkroppen ned på højre lår. Før armene fremad, parallelt med gulvet og med hinanden. Forlæng venstre ben gennem hælen, og løft det fra gulvet, indtil benet er i en 90-graders vinkel. Mærk hænder og fødder strække sig i modsatte retninger. Bliv i stillingen i 30 sekunder til et minut, og slip derefter tilbage til et udfald. Før venstre fod fremad, så den møder højre, og gentag derefter på den anden side. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Stilling tilegnet vismanden Koundinya II) Fordele: Dette er en “udfordringsstilling” for mange yogaelever. At prøve den på sand eller i græsset kan hjælpe dig med at føle dig mere stabil. Sådan gør du: Begynd i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund). Før venstre fod langt frem foran venstre arm. Bøj venstre albue, og før venstre arm så langt ind under låret som muligt. Gå med venstre fod fremad, og lad mere vægt komme over på venstre arm, indtil du er nødt til at strække og løfte benet fra gulvet. Skub derefter kroppen fremad over hænderne for at løfte højre ben. Ret blikket fremad. Hold stillingen i 20 sekunder, og gentag derefter på den anden side. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Håndstand) Fordele: At prøve denne stilling på en blød overflade lindrer den frygt, mange elever oplever ved at falde ud af den. Sådan gør du: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund) med hænderne omkring fem centimeter fra et træ, en væg eller en anden glat, stabil lodret overflade. Bøj venstre ben ind, og lad højre ben forblive strakt. Spark op med venstre ben. Dette kan være så langt ind i stillingen, som du kan komme lige nu. Hvis du kan, kan du bringe højre ben med op sammen med venstre, når du sparker op. Hvis muligt, kan du aktivere kernemusklerne og sparke benene op mod din støtte. Bliv i stillingen 10 til 15 sekunder. Efterhånden som du udvikler dig, kan du forlænge opholdet til et minut, og slip derefter. |
 |
Malasana (Kranse-stilling) Fordele: At lave denne stilling udenfor lader dig mærke jordens styrke genoplade din krop. Sådan gør du: Squat ned med fødderne så tæt sammen som muligt. Placer armene ved siderne, og pres overarme og lår mod hinanden. Hold i 30 sekunder til et minut, og slip derefter, mens du går ind i Uttanasana (fremadbøjning). |
At være udenfor vil gøre nogle af de mere udfordrende stillinger lettere. At have en blød overflade under hænderne øger dit komfortniveau i armbalancer og inversioner. Fokuser på følelsen af styrke og tryghed, du mærker stige op fra jorden. Nyd den frihed, du føler.
