Purvottanasana "Opadvendt plankestilling"

Udtale: (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)

Kaldes også:

Omvendt planke Østlig intens stræk-stilling Skråplan-stilling

Niveau:

Begynder

Chakra:

Fordele: Dette er et helkropsstræk – ben, bryst, hals og arme. Den strækker især de muskler, der bruges i Chaturanga.

Sådan gør du:

• Start i siddende stilling med ryggen ret og fødderne strakt ud foran dig.
• Placer hænderne bag hofterne med fingerspidserne pegende mod tæerne. (Vores model på fotografiet viser en modifikation. Fingre pegende mod tæerne foretrækkes.)
• På en indrånding løfter du hofterne højt, mens du presser fødderne ned i gulvet.