Udtale: (mah-lah-SAH-na)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Dette er et fremragende stræk for stramme ankler og hofter.
Sådan gør du:
- Stå oprejst med fødderne lidt bredere end hoftebredde
- Drej anklerne indad og fødderne udad
- Sænk hofterne så langt ned som muligt
- Hold hovedet oppe
- Hænderne i bønneposition, albuerne presser knæene udad
- Du kan bruge et tæppe under hælene eller en blok under sædeknoglerne om nødvendigt.
