Udtale: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Fordele: Denne stilling hjælper med at styrke kropskerne, ryg og skuldre. Den lader dig hvile håndleddene, mens du stabiliserer kroppen. Det er en god forberedende stilling for dem, der begynder med inversioner.
Sådan gør du:
-
Start på hænder og knæ.
-
Før underarmene ned mod gulvet og aktivér ryggen ved at sprede skuldrene.
-
Hold benene på linje med skuldrene, og begynd at strække bagbenene, som om du går ind i Nedadvendt Hund.
-
Fokusér på at løfte bækkenet, mens du holder kropskernen aktiveret.
-
Når et behageligt stræk mærkes i baglårene, hold i 30 sekunder til et minut, og slip derefter.
