Udtale: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Denne stilling åbner hofterne ved hjælp af tyngdekraften, så du kan give slip ind i strækket. Den fremmer fleksibilitet i hofter, knæ og ankler.
Sådan gør du:
- Start i siddende stilling.
- Pres fodsålerne mod hinanden, og træk fødderne ind mod bækkenet
- Åbn fødderne opad som en bog. Ydersiderne og lilletæerne skal stadig røre hinanden, som ryggen på en bog.
- Sid ret op – rund ikke ryggen
- Ekstra bevægelse: fold forover fødderne med åbent hjerte og blikket op mod himlen
- Ekstra bevægelse: fold forover fødderne med armene strakt frem mod gulvet og blikket rettet fremad
