Det er vigtigt, at vores led er åbne til stillingerne. Nogle gange har de brug for en lille smule opmuntring. Her deler Elena tre af sine yndlingsskulderåbnere med dig.
Matsyasana (Fiskestilling)
Med Feet up Trainer, Feet up Trainer er en firbenet skammel med en åbning til dit hoved. Den giver dig et ekstra pust af stabilitet, når du lærer inversionsstillinger. Hvis du ikke har en, kan et yogahjul, blokke eller en træningsbænk også gøre det.
Første variation: (bøjede ben)
Hold knæene bøjede, og placer hænderne bag den yderste ramme eller på den indre sideramme for at gøre det lidt mere intenst.
Du kan blive her, så længe du har lyst, og husk at trække vejret dybt.
Du kan også bruge to lette håndvægte for et ekstra stræk.
Anden variation: (udstrakte ben)
Med fuldt udstrakte ben placeres hænderne bag den yderste ramme eller på den indre sideramme for at gøre det lidt mere intenst.
Du kan blive her, så længe du har lyst, og husk at trække vejret dybt.
Uttana Shishosana (Hvalpestilling)
Her har du masser af muligheder. Mit forslag er at gentage hele sekvensen fem til ti gange:
Indånd, udånd dybt og langsomt. Ved hver udånding skubber du brystet en smule mere mod gulvet
Viparita Shvanakasana i Picha Mayurasana
(Omvendt hvalpehund-stilling i Påfuglefjer-stilling ... eller underarmsstand og håndstand med bøjede ben)
Disse to er begge ret intense, så vær opmærksom, og overstræk ikke.
At flytte blikket fra bagud til fremad kan hjælpe dig med at mærke skuldrene åbne sig endnu mere.
Følg Elena på Instagram: @elena_miss_yoga
