- Begynd stående, & vikl dine ørneben - Hvis du drejer til højre, skal dit højre ben være øverst, & hvis du drejer til venstre, skal dit venstre ben være øverst. Det giver en dybere vridning, men du vil kunne skabe en mere sikker forbindelse mellem dine ben & din støttearm i balancen
- Med det højre ben øverst kommer du op på tåspidserne & vrider din overkrop til højre, mens du trækker maven ind for at sikre en dyb vridning
- Placér begge hænder på måtten langs din højre side, i skulderbreddes afstand & forankr dit øverste ben på din venstre triceps
- Læn dig fremad, og bøj armene for at danne en ‘hylde’ til dine ben
- Læn dig længere fremad, & bring dine arme til en ret vinkel. Grib fat i måtten med fingrene, så du kan finde din balance, aktivér din kernemuskulatur & løft dine ben op fra måtten
- Hold dine skuldre brede & stærke, & lad dem bære vægten. Bliv ved med at justere dine hænder for at holde balancen, & stræk benene ud til siden
Som en ekstra udfordring tilføjer Laura en armvariation til dig.
Følg Laura Large på Instagram @onmniyogagirl
