Суперзвездата на Miami Heat LeBron James попадна в заглавията, когато каза пред The Miami Herald, че йогата е една от „тайните“ за неговата издръжливост през дългия сезон на NBA и за неговата универсалност в защита.
Преди да се оттегли от баскетбола, легендарният център Shaquille O’Neal получи широка публичност заради практикуването на йога, въпреки че ръстът му от 7 фута и 1 инч и тегло от 325 паунда означаваше, че трябва да работи върху две постелки. Изглежда, че това момче се нуждае от малко YogaPaws!
Ако James и O’Neal някога поискат малко „импровизирана“ йога по време на пътуване, биха могли да се свържат със свои колеги от много отбори в NBA, както и с играчи от футболни отбори като Philadelphia Eagles, Miami Dolphins и New York Giants. Биха могли да потърсят и бившия боксьор в тежка категория Evander Holyfield, вратаря на Boston Bruins Tim Thomas, тенис легендите Monica Seles и Pete Sampras, немалка част от играчите в мъжкия и дамския тур на PGA, както и някои от блестящите изпълнителки от женския олимпийски отбор на САЩ по футбол.
Всъщност става все по-трудно да се намерят спортисти, които не използват йога като допълнителна тренировка. Независимо от спорта, както мъжете, така и жените спортисти идват на йога постелката като ефективен начин да ангажират ум, тяло и дух, за да постигнат своя личен връх. (снимка Dana Bail/Cleveland Cavaliers)
Прочутият йога инструктор Baron Baptiste, който е преподавал йога на редица професионални спортни отбори, обобщи ползите от редовната йога практика за спортистите в интервю за Yoga Journal с думите: „[Йогата] наистина може да помогне на спортистите не само да се представят по-добре, но и да се свържат с телата си, да им даде по-дълбок смисъл какво означава да бъдеш спортист [и] да помогне спортът им да се превърне в друга форма на йога.
Вместо да живеете в свят на победа и загуба, това всъщност позволява самият спорт да се превърне в йога практика, превръщайки вашия тенис във вашия дзен.“ Спортистите са съгласни. Thomas от Bruins казал пред USA Hockey списание, че йогата е подобрила цялостната му игра — което му спечели място в Мача на звездите на NHL през 2011 г. „Мисля, че [йогата] помогна на моята гъвкавост и малко ми отвори бедрата. И ми помогна психически по начина, по който се бях подготвил [за сезона]“, каза той в интервюто.
Едва ли е изненадващо, че йогата може да подобри представянето във всеки спорт. На най-основно ниво всеки спортист трябва да овладее pranayama, за да зареди с енергия тялото и да раздвижи кръвта към мускулите. Но редовната йога практика може да направи много повече — като подобрява гъвкавостта и силата на корема и помага за предотвратяване на наранявания. Добре балансираната практика, която включва разнообразие от asanas, е важна не само за кондиционирането на цялото тяло, но и за справяне с проблемите от претоварване, причинени от многократното ангажиране на едни и същи мускули (нещо, което е присъщо на тренировките за даден спорт).
Съществуват и специфични пози, които могат да помогнат на спортистите да подобрят представянето си в избрания от тях спорт. Ето някои, които да опитате:
 |
За бегачи: Освен разкрача на бегача (дори експертите не са единодушни за санскритското име) и различни asanas с навеждане напред, добавете: Virasana (поза на героя): Как се изпълнява: Коленичете на пода или на одеяло. Със събрани колене плъзнете стъпалата си леко по-широко от ханша. Насочете палците на краката един към друг. Наклонете леко торса напред и седнете със седалището между стъпалата. Ако това създава прекалено голям натиск върху коленете, седнете на блок. Оставете ръцете си с дланите нагоре върху бедрата и задръжте за 30 секунди до една минута. Вариация: Коленичете на пода или на одеяло. Поставете ръцете си на около шест инча зад седалището с върховете на пръстите, насочени към тялото ви. Плъзнете опашната кост към петите и повдигнете седалището няколко инча над петите. Задръжте за 30 секунди до една минута. Ползи: Предна част на бедрото, слабини, колене, гръб, задни бедрени мускули |
 |
За голфъри: Позите за баланс и усукванията могат да помогнат за намаляване на голф хендикапа. Една за опитване е: Ardha Matsyendrasana (Половин поза на господаря на рибите) Как се изпълнява: Седнете на пода или на одеяло с изпънати пред вас крака. Прекрачете с десния крак над левия. Свийте дясното коляно и поставете дясното стъпало плътно на пода до левия крак. Поставете дясната си ръка зад дясното седалище, а лявата ръка от външната страна на лявото бедро. Издишайте и се завъртете към вътрешната страна на десния крак. Задръжте за 30 секунди до една минута. Обърнете. Ползи: Гърди, торс, ханш |
 
|
За тенисисти: Гъвкавостта е ключова, но не само в долната част на тялото. Това е една от причините да практикувате: Gomukhasana (поза на кравешка глава): Как се изпълнява: Седнете в Dandasana (поза на тоягата). Свийте коленете си и поставете стъпалата плътно на пода. Плъзнете лявото си стъпало под дясното коляно, така че да е от външната страна на десния ханш. Кръстосайте дясното коляно над лявото и подредете дясното коляно върху лявото. Доведете дясното стъпало от външната страна на левия ханш. Изпънете дясната си ръка успоредно на пода. Завъртете навътре, преместете ръката зад торса си и подпъхнете предмишницата във вдлъбнатината на гърба си, така че да е успоредна на кръста ви. Изпънете лявата си ръка напред, успоредно на пода. Обърнете дланта нагоре, изпънете я към тавана и обърнете дланта назад. Свийте лакътя и посегнете надолу към дясната ръка. Може да използвате и колан, ако ръцете ви не се докосват. Задръжте за една минута. Обърнете. Ползи: Рамене и тазобедрени стави |
 |
За баскетболисти: Макар че позите за увеличаване на гъвкавостта и баланса са важни, asanas, които се справят със стягането в долната част на крака, също са полезни. Една, която може да пренесе разтягането през цялото тяло, е: Utkatasana (поза на стола): Как се изпълнява: Застанете в Tadasana (поза на планината). Повдигнете ръцете покрай ушите, изпъвайки пръстите към тавана. Издишайте и свийте колене, приближавайки бедрата възможно най-близо до успоредно на пода. Преместете торса леко напред, докато предната част на торса е приблизително под прав ъгъл спрямо бедрата. Задръжте за 30 секунди до една минута. Ползи: Глезени, рамене, предотвратяване на наранявания, причинени от внезапни спирания и бързи смени на посоката. |
 |
За бейзболисти: Йогата предлага множество възможности за разтягане и укрепване, както и за увеличаване на гъвкавостта с пози като: Parivrtta Trikonasana (завъртяна поза на триъгълника): Как се изпълнява: Застанете в Tadasana (поза на планината). Пристъпете или подскочете, разтваряйки стъпалата на три фута и половина до четири фута едно от друго. Лявото стъпало трябва да сочи към предната част на постелката. Завъртете лявото стъпало навътре на 45 градуса, а дясното навън на 90 градуса. Повдигнете ръцете успоредно на пода и ги протегнете встрани с длани, обърнати надолу. Завъртете торса надясно. Изравнете ханша с предната част на постелката. Завъртете торса още надясно и се наклонете над предния крак. Поставете лявата си ръка на пода или на блок. Повдигнете дясната ръка към тавана. Погледнете нагоре или, ако вратът ви създава дискомфорт в тази поза, погледнете към пода. Задръжте 30 секунди до една минута. Обърнете. Ползи: Ханш, раменни стави |
Въпреки че повечето от 20-те милиона американци, които практикуват йога, нямат по осем часа на ден да посветят на кондиционна работа като професионалните спортисти, те имат достъп до същия експертен опит всеки път, когато отидат на йога клас. Говорете с вашия учител за целите си. След това излезте и бъдете суперзвезда.
