В западния свят пролетта се възприема като време на надежда, възможности и зеленина. Макар че всички тези просторни гледки са привлекателни, понякога може да се почувствате претоварени. Малко е като да влезете в лабиринт. Питате се къде трябва да отидете първо, второ, трето и четвърто. Радикално променящото се време отчасти е виновно — един ден сняг, на следващия слънчево и топло колкото да свалите палтото — защото ви изважда от уютната зона на комфорт, която сте изградили през зимата. Но има и порив за освежаване и подмладяване, който идва дълбоко отвътре.
Намирането на вашия център не винаги е лесно. Интернет, телевизията, дори семейството и приятелите ви казват как трябва да се обличате, изглеждате, живеете. Може би си казвате, че промяната е трудна. Добре, невъзможна. За да противодействате на това, започнете, като се съсредоточите върху Yama (индуистки етичен принцип), Kshama. Това означава освобождаване от времето (или от времевия натиск за съвременните маниаци на часовника), да бъдете търпеливи и да живеете в настоящето. Означава също да се научите да приемате несигурността на живота.
Практикуването на йога пози, които подчертават връзката ви със Земята, може да ви помогне да усетите това приемане и да изясните фокуса си. Изберете асани, които изискват да намерите баланс в небалансирани положения или комфорт на некомфортни места. Погрижете се да издишвате напълно, като издишването е с два до четири броя по-дълго от вдишването, за да се освободите от токсични вещества и мисли. Да се научите да процъфтявате в променяща се среда е част от живота, а преходът между сезоните е чудесно време да изпробвате какво ви центрира.
Ето някои пози, които да опитате:
 |
Janu Sirasana (Поза глава към коляно) Ползи: Разтягането на задните бедрени мускули освобождава тялото ви от усещането, че се готвите да избягате — класически елемент на това да не сте заземени Как се прави: Започнете, като седнете с изпънати пред вас крака и седалище, подпряно на сгънато одеяло. Свийте дясното си коляно навътре и завъртете десния крак навън, така че ходилото на десния ви крак леко да се притисне към лявото бедро. Ако коляното ви не се отваря към земята, подпрете го със сгънато одеяло. Притиснете дясната си ръка в гънката на дясното бедро и леко отворете тялото си наляво, докато заземявате десния крак. Можете също да преметнете ремък около лявото стъпало, като задържите позицията, за да усетите заземяване в бедрата и удължаване в гърба. Когато сте готови, освободете ремъка, ако е възможно, и хванете левия крак с дясната ръка. Наведете се напред от слабините и използвайте лявата ръка, за да предпазите тялото си от отваряне надясно. Съсредоточете се върху удължаването на торса, докато се навеждате напред. Останете в позата от една до три минути, след което освободете и повторете от другата страна. |
 |
Dandasana (Поза на тоягата) Ползи: Усещането на връзката ви със земята в тази поза увеличава чувството за центрираност. Как се прави: Седнете на пода. Изпънете краката си пред себе си. Може да проверите подравняването си, като практикувате тази поза до стена, позволявайки на горната част на гърба ви да докосва стената, но не и на кръста или главата. Ако усетите, че торсът ви се накланя назад, поставете сгънато одеяло под седалището си, за да освободите напрежението в задните бедрени мускули. Свийте стъпалата, стегнете бедрата и завъртете краката леко навътре. Визуализирайте как торсът ви се удължава нагоре от земята. Задръжте тази поза поне една минута. |
 |
Purvottanasana (Поза на обърнатата планка) Ползи: Комбинацията от натискане на ръцете и краката в земята и извиване на предната част на тялото нагоре ви помага да се почувствате стабилни и балансирани. Как се прави: Започнете в Dandasana (Поза на тоягата). Поставете ръцете си на пода зад раменете, с пръсти, насочени към петите. Обмислете използването на Yoga-Paws, ако ръцете и краката ви обикновено се хлъзгат по постелката. Свийте коленете и поставете ходилата на пода, поне на педя пред седалището си. Повдигнете тялото си в обърната маса. Без да спускате бедрата, изправете коленете едно по едно. Внимателно извийте главата си назад. Останете в позата 30 секунди, след което се върнете в Dandasana. |
 |
Malasana (Поза на гирлянда) Ползи: Тази поза ви принуждава да ангажирате и укрепите бедрата си — ключова част от тялото, която да активирате, когато трябва да се почувствате сигурни. Как се прави: Започнете, като клекнете със стъпала възможно най-близо едно до друго. Ако петите ви не достигат земята, подпрете ги на сгънато одеяло. Отворете коленете си малко по-широко от бедрата и внимателно притиснете тялото си между бедрата. Използвайте лактите си, за да отворите коленете, и съединете ръцете си в Anjali Mudra (Печат на поздрава). Задръжте позата от 30 секунди до една минута и освободете. |
 |
Utthita Trikonasana (Поза на разгънатия триъгълник) Ползи: Балансът на тялото ви, което се протяга в две посоки, ви стабилизира в пространството. Как се прави: Започнете в Tadasana (Поза на планината). Пристъпете или леко подскочете, за да раздалечите стъпалата на около метър. Протегнете ръцете си право встрани, с длани надолу. Завъртете лявото си стъпало леко навътре и обърнете дясното навън. Издишайте и протегнете торса си над десния крак. Хванете пищяла или глезена си, ако не можете да достигнете пода. Обърнете погледа си към лявата ръка. Ако това причинява дискомфорт във врата, гледайте към стъпалото си. Задръжте 30 секунди. |
За да извлечете максимума от ползите на тези заземяващи йога пози, координирайте ги с дъха си. Веднага щом стъпите на постелката, свържете се с дъх, който започва от тазовото дъно и се издига през тялото ви. Издишайте в обратен модел, като позволите на гърдите да се върнат към гръбнака, след това средата на тялото и накрая първата чакра. Работата от това силно, центрирано място ви кара да се чувствате в безопасност, сигурни и способни да прегърнете предстоящите промени.
