Овладяването на Manipura, Третата чакра, е важна крачка в йогийския път на повечето хора.
Разположена точно над пъпа, тази чакра, свързана със слънчевия сплит, често се възприема като седалище на вашата лична сила. Тя е мястото, където се ражда идеята за „аз“. Тук също така прана подхранва огъня на трансформацията, който изгаря ограниченията на егото ви, освобождавайки ви да се доверявате, да се отдавате и да постигнете най-висшата себереализация.
Оставен без контрол, огънят на Manipura става прекалено горещ, за да се овладее. Толкова лесно е егото да се отклони от пътя, който води към moksha (освобождение), и да бъде погълнато от пламъците на алчността, които диктуват да спечелите всеки трофей, да получите всяко повишение и да живеете в най-голямата къща в „най-добрия“ квартал. Колкото по-далеч Третата чакра се отдалечава от баланса, толкова по-трудно е да различите разликата между „искам“ и „нуждая се“ или просто „аз съм“.
За да впрегнете истинския потенциал на тази вътрешна енергийна централа, първо се свържете с всичките ѝ аспекти. После намерете асаните, дихателните практики, учителите и приятелите, които могат да помогнат на истинския вас да засияе.
Основите: Manipura или Manipooraka, санскрит за „лъчезарен скъпоценен камък“ или „Дворец на скъпоценностите“, е разположена приблизително два пръста над пъпа. Смята се, че тя допълва физическата триада на физическата енергийна система заедно с Първата чакра, която е свързана с племенната сила, и Втората чакра, която се отнася до потока на сила между вас и другите. .“ [Кликнете за подробности за всичките седем чакри.]
Нейното ръководещо божество: Laakinee
Нейният елемент: Огън
Нейните цветове: Златистожълто
Нейният символ: Кръг
Нейното сетиво: Зрение
Нейните аромати: Лавандула, розмарин, бергамот
Нейните скъпоценни камъни: Кехлибар, тигрово око, жълт топаз, цитрин
Нейните звуци: Музикална нота: E; Bija звук: Rang; Мантра/звук: Ram/da
Нейният метал: Желязо
Брой венчелистчета: 10
Физически асоциации: Ендокринни жлези: Панкреас и черен дроб; Части на тялото: Стомах, черен дроб, черва, кожа
Дисбаланси: Физически: Храносмилателни проблеми, всички възпалителни („-ит“) заболявания, язви, диабет или хипогликемия, артрит, нарушена функция на панкреаса & черния дроб, хронична умора, неравномерен сърдечен ритъм; Емоционални: Страх, омраза, безразличие, стрес, себеомраза, нужда от власт.
Йога може да помогне за поддържането на тези динамични сили в баланс, позволявайки както на начинаещи, така и на напреднали йоги да достигнат до своята безгранична вътрешна звездна сила. Опитайте последователност, която включва пози като тези нежни задни извивания за охлаждане на прегрятата Трета чакра, усуквания за прочистването ѝ и възстановителни пози за успокояване на ума и насърчаване на себелюбието.
|
Pasasana (Поза на примката) Застанете в Tadasana (Планинска поза) на около една ръка разстояние. Стената да е от дясната ви страна и се уверете, че можете да поставите предмишницата си на стената, успоредно на земята. Дръжте навито одеяло или клин наблизо. Поставете стъпалата на ширината на ханша. Свийте коленете и се спуснете в пълен клек. Ако не можете да поставите петите плоско на пода, спуснете ги върху одеялата или клина. Обърнете коленете леко наляво и завъртете торса надясно, така че да можете да поставите двете ръце на стената. Преместете дясната си ръка по-нагоре за опора и дръжте лявата ръка по-ниско. Притиснете левия си лакът към външната страна на дясното коляно. Стремете се да сведете до минимум разстоянието между торса и бедрото. Ако се чувствате стабилни тук (не позволявайте на егото си да диктува; слушайте тялото си), освободете ръцете си от стената и съберете длани при сърдечния център. Притиснете ръцете плътно една към друга, за да задълбочите усукването. Задръжте от 30 секунди до една минута. Освободете и се върнете в Tadasana; после повторете в обратната посока. Ползи: Стимулира коремните органи, укрепва храносмилането и очистването |
 |
Dhanurasana (Поза на лъка) Започнете, легнали по корем. Свийте коленете нагоре и посегнете назад с ръце, за да хванете глезените си (използвайте ремък, ако не можете да ги достигнете). Вдишайте и повдигнете петите далеч от седалището и повдигнете бедрата от пода. Главата и раменете ви ще се отделят от постелката. Опитайте се да не разтваряте коленете по-широко от ханша. Съсредоточете се върху дъха си — може да се усеща стегнат, защото предната част на тялото ви е на земята, но не задържайте дъха си. Останете в позата за 20 до 30 секунди и се освободете. Ползи: Разтяга цялата предна част на тялото и стимулира органите на корема и врата. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Изправен шпагат) Започнете в Virabhadrasana II (Воин II) с десния крак отпред. Замахнете с лявата ръка нагоре и завъртете торса надясно, завъртайки се на пръстите на левия крак. Положете тялото си върху предното бедро и ръцете си на пода, или на блокчета, ако не можете да достигнете пода. Изминете с ръце напред и прехвърлете тежестта изцяло върху десния крак. Вдишайте и повдигнете левия крак успоредно на пода. Съсредоточете се върху завъртането на левия крак навътре, за да запазите таза в подравняване. Задръжте позата от 30 секунди до една минута, преди да се освободите и да повторите от другата страна. Полза: Стимулира черния дроб и бъбреците |
 |
Urdhva Dhanurasana (Поза на изправения лък) Легнете по гръб. Свийте лактите и поставете дланите си на пода до главата (тук е чудесно място за онези Yoga-Paws, за да избегнете подхлъзване). При издишване повдигнете ханша, ангажирайки седалището и повдигайки бедрата. Задръжте тук за две-три вдишвания. После се оттласнете в ръцете, за да се задържите на стъпалата и темето на главата. След две-три вдишвания в тази позиция изправете ръцете и се оттласнете в стъпалата, за да се повдигнете в пълната поза. Съсредоточете се върху завъртането на коленете навътре (те няма да се завъртят навътре, но действието ще ги предпази от разтваряне навън). Останете в позата за пет до 10 секунди и повторете от три до 10 пъти. Полза: Увеличава енергията и може да помогне за противодействие на депресията. |
 |
Salamba Savasana (Поддържана поза на мъртвеца) (Забележка: ще ви трябват две възглавници, навита кърпа и болстер или сгънато одеяло.) Започнете по гръб. Поставете болстера или одеялото под коленете и възглавницата под ръцете, които трябва да са изпънати надолу и встрани от тялото под лек ъгъл. Поставете навитата кърпа под врата. Затворете очи и си представете как тялото ви се отпуска в пода. Останете в позата за 10 до 30 минути. Освободете се, като помърдате пръстите на ръцете и краката, приберете колене към гърдите и се преобърнете на дясната страна. Ползи: Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса; помага за противодействие на лека депресия. |
Допълнете тези пози с асани, които ви помагат да преодолеете страховете си — може би по-дълбоки задни извивания или обръщания. Или, ако Третата ви чакра се нуждае от стимулиране, а не от охлаждане, опитайте Bikram йога.
Медитацията при ходене може да допълни практиката ви на постелката. В обедната си почивка се освободете от поставянето на цели и от прегледите на представянето и просто се съсредоточете върху усещането на петата, свода на стъпалото и пръстите, които се търкалят по земята. Вместо да фокусирате очите си, възприемете широк фокус — не гледайте право напред, а използвайте периферното си зрение. После, приближавайки края на разходката, погледнете навътре и празнувайте всичко, което можете да бъдете.
