Произношение: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Както при другите пози на Воина, тя разтяга и укрепва бедрата, прасците и глезените, както и раменете, ръцете и гърба. Тя е чудесно разтягане за корема, врата, сърцето и раменете. Тази поза помага за развиване на корпуса и баланса.
Как се изпълнява:
- Започнете в позата на планината в предната част на постелката
- Направете голяма крачка назад с десния крак и свийте лявото коляно, така че да сте в поза на напад, като подравните коляното над левия глезен
- Подравнете петите и след това завъртете дясната пета навън на 60 градуса (моля, обърнете внимание, че въпреки че петата на модела на снимката е повдигната, вашата пета трябва да остане долу)
- Бедрата ви трябва да са изравнени и насочени напред
- Ръцете са повдигнати над главата, с бицепси на нивото на ушите
- Ръцете могат да са с длани една до друга, докосващи се, или разделени, с върхове на пръстите отворени или затворени
- Раменете са отпуснати
