Произношение: (OOT-kat-AHS-ana)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Това е чудесна поза за укрепване на краката и прасците, като същевременно разтяга раменете и отваря гърдите. Тя е чудесна поза за баланс.
Как се изпълнява:
- Започнете в изправена поза с прибрани стъпала
- Свийте коленете и насочете тежестта на тялото върху петите, така че все още да можете да мърдате пръстите на краката
- Коленете не бива да излизат отвъд пръстите на краката
- Изпънете ръцете над главата, с бицепси до ушите
- Повдигнете гърдите, не заоблявайте гърба и не се сгъвайте надолу
- Приберете опашната кост надолу, не я издавайте навън.
- Погледът трябва да е напред или към палците
