Urdhva Dhanurasana „Поза на колелото“

Произношение: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)

Известна още като:

Поза на изправен лък Извиване на гърба

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Тъй като тежестта ви се поддържа от краката и ръцете — вие укрепвате краката, ръцете, китките, седалищните мускули, корема и гърба.

Как се изпълнява:

• За да влезете напълно в тази поза, е необходима гъвкавост на гърба.
• Много е полезно да се уверите, че квадрицепсите (бедрата) са разтегнати преди тази поза.
• Уверете се, че тежестта ви е напред и над раменете, така че китките да са защитени и да не са под неудобен ъгъл.
• Дръжте коленете и бедрата прибрани към центъра.
• Вместо да ви водим стъпка по стъпка през тази поза, моля, гледайте видеото по-долу за инструкции как да я усвоите.