Произношение: (gah-roo-dah-sah-na)
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Тази поза разтяга гърба, раменете и бедрата. Тя помага за подобряване на баланса и координацията ви, като същевременно укрепва краката.
Как се изпълнява:
- Повдигнете едното коляно високо и увийте стъпалото около срещуположния крак, започвайки от бедрото. Някои хора могат да направят двойно увиване, други — само едно. И двете са приемливи.
- Поставете единия лакът върху другата ръка. Съберете предмишниците, така че ръцете да се срещнат в молитвена позиция. Ако това не е възможно, прегърнете раменете си.
- След като постигнете баланс, сгънете се в коляното и в сгъвката на бедрото.
- Пълната поза на орела се постига, когато ръцете са увити, краката са увити, бедрото е успоредно на земята и се навеждате напред, така че лакътят да докосва коляното.
