Eka Pada Raja Kapotasana I Prep „Подготовка за позата на царския гълъб на един крак I“

Произношение: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)

Известна още като:

Поза на гълъба Гълъб на един крак Eka Pada Rajakapotasana

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Това е прекрасна поза за отваряне на бедрата. Разтяга краката, седалищните мускули, корема, раменете, гърдите и врата. Докато сърцето ви се отваря, раменете и гърдите се разтягат.

Как се изпълнява:

• Започнете в позиция на маса
• Придвижете дясното коляно към дясната ръка.
• Приближете дясното стъпало към лявата ръка.
• Ако сте много гъвкави, стъпалото ви може да достигне ръката.
• Ако сте стегнати, стъпалото ви може да се чувства най-удобно близо до лявата страна на таза
• Дясното ви бедро трябва да е възможно най-близо до пода. Ако установите, че бедрото ви е стегнато, използвайте блок или кърпа, върху които бедрото да почива. Това ще помогне за намаляване на натоварването върху дясното коляно.
• Завъртете лявото бедро навътре, така че горната част на стъпалото да лежи плоско на пода.
• Дръжте гърба изправен, когато сте нагоре, или ако се сгънете над десния крак... без прегърбване