Позата на супер войника
Позата на супер войника, известна също като Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, е сложна йога поза. Тя изисква баланс, сила и гъвкавост. Позата включва елементи на обърнато положение, усукване, дълбоко отваряне на таза, странично разтягане и наклон напред, което я прави напреднала позиция.
Как да направите Позата на супер войника
-
Настройте поза наклон напред, като стъпалата са малко по-широко от ширината на бедрата.
-
Издигнете се на пръстите на десното стъпало и закачете крака над дясното си рамо. Издигнете крака си колкото е възможно по-високо по ръката.
-
Поставете дясната ръка ЗАД дясното стъпало и поставете върховете на пръстите на подложката. Изпънете лявата ръка настрани, ПРЕД левия крак, така че ръката да е права, а върховете на пръстите да са пред линията на пръстите на краката ви.
-
Повдигнете лявото стъпало и го доведете към дясното си бедро.
-
Използвайте дясната ръка, за да хванете лявото стъпало... Уверете се, че десният крак все още е в контакт с дясното рамо.
-
За да влезете в пълната поза: изправете напълно опорния крак и протегнете лявата ръка, като я дръжите ангажирана. Използвайте дясната си ръка, за да положите лявото стъпало върху дясното си бедро и протегнете лявото си коляно нагоре към тавана. Дръжте гръбнака дълъг и сърцето отворено, докато завъртате торса си наляво. #
Бонус: Вариация полулотос
