Yogaställningar för att minska magfett

november 13, 2017

Yogaövningar kan hjälpa avsevärt med att minska magfett och fettdepåer i kroppen. Det finns flera positioner bland asanas som hjälper till att minska magfettet med vridningarna och stretchövningarna i yoga.

Några få asanas som Katt-ko-ställningen, Kobraställningen och Båtställningen hjälper avsevärt till att minska magfettet. Det förbättrar individens förmåga att andas och Surya namaskar (Solhälsning) ger motion för hela kroppen och hjälper magen att bli fri från fett samtidigt som den tonar kroppen. Surya Namaskar ger motion åt ryggraden och gör lemmarna smidigare. Den hjälper till att ge kroppen den önskade tonen och bränner extra kolesterol som avlagrats nära magregionen.

Låt oss gå igenom några av de bästa fettförbrännande ställningarna:

Solhälsning

När du går igenom denna sekvens av ställningar känner du hur ditt hjärta pumpar och dina lungor öppnas. Solhälsningar fungerar vanligtvis som din uppvärmningsövning eller rutin innan du går in i yogapass eller -klasser

Marjarasana (Katt-ko-ställningen)

Katt-ko-ställningen kallas ibland helt enkelt Kattställningen. Det är ännu en av de mest effektiva yogaövningarna för magen. Den utförs enkelt av nybörjare och lämnar dig med en känsla av öppenhet och stretchning. Detta är en av de få yogaövningar för magen som är säkra för gravida kvinnor. Rör kroppen i takt med andningen medan du utför denna övning för bästa resultat.

Teknik:

Börja på händer och knän, med handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Håll ryggraden rak och nacken som en naturlig förlängning av ryggraden.
Andas in, kröka tårna under, sänk magen och lyft blicken mot taket. Ryggradens rörelse ska börja från svansbenet, så att nacken är den sista delen som rör sig.
Andas ut, vila fotens ovansidor mot golvet, runda ryggraden, sänk huvudet och sänk blicken mot naveln.
Upprepa katt/ko-stretchen vid varje in- och utandning, och rör kroppen i takt med andningen. Fortsätt i fem andetag och rör hela ryggraden. Efter det sista andetaget, återgå till utgångsläget.

Fördelar:

Katt-ko-ställningen är en av de bästa yogaövningarna för magen för att stärka bukmusklerna och öka ryggradens rörlighet. Den tonar bukväggen och masserar de inre organen. Övningen hjälper också till att rensa ut känslomässig barlast.

Bhujangasana (Kobraställningen)

Metod: Ligg på magen, pannan mot marken, händerna under axlarna. Lyft överkroppen med hjälp av ryggmusklernas styrka, huvudet uppåt. Ta inte hjälp av händerna; de kan vila på marken eller hållas på ryggen ovanför höfterna.

Fördelar: Hjälper till att hålla ryggradens ryggparti elastiskt och starkt. Ryggont på grund av överansträngning kan på så sätt lindras. Hjälper avsevärt till att minska bukfett.

Paripurna Navasana (Båtställningen)

Du kan utföra båtställningen med eller utan hjälp av yogaredskap. Från en sittande position, lyft benen och överkroppen tills de bildar ett V. Du kan böja knäna i början om det behövs. Håll i 30 sekunder och upprepa två gånger. Om ryggen känns ansträngd i denna ställning, använd två pallar eller stolar för att stödja benen och överkroppen.

Dhanurasana (Bågställningen)

Metod: Ligg på magen. Böj knäna, håll i anklarna. Dra med händerna och tryck med benen, knäna ihop, tills bålen bildar en båge med endast magen mot marken. Titta uppåt. Efter att du släppt ställningen, ligg en stund i Shavasan.

Fördelar: Minskar bukfett. Sammanpressningen av ryggraden, som trycker på nerverna med skulderbladen, minimerar blodcirkulationen under asanan. Men när ställningen släpps förs en större blodtillförsel till just dessa områden, vilket ökar ryggradens rörlighet och definitivt höjer vitaliteten.

Uddyiana Bandha - Maglyftet, buklyftet

Metod: Maglyftet består egentligen av två separata övningar.

Första övningen. Stå med fötterna cirka 30 cm isär och knäna lätt böjda, luta dig lite framåt från midjan och placera händerna precis ovanför knäna. Andas in djupt genom att skjuta magen framåt, och andas sedan ut genom att dra in magen. Ta inte ett nytt andetag; dra istället in magen ännu mer så att den blir ihålig, och håll andan i ungefär tio sekunder.

Andra övningen: Gör samma sak som ovan men, istället för att hålla in magen efter utandningen, skjut snabbt magen in och ut tio gånger utan att ta ett nytt andetag. Res dig upp rakt och återuppta normal andning.

Fördelar:

Djupandningsövningar hjälper till att bränna det extra fett som avlagrats i olika organ i kroppen. Det hjälper till att minska magfettet och ger också tillbaka den förlorade energin till kroppen. Att lyfta magen upp och ner tillsammans med kontinuerliga andningsövningar visar garanterade resultat på kort tid.

Kontroll över kosten är mycket viktigt när man ägnar sig åt yoga- och meditationsövningar. Yogaövningar å ena sidan och mat rik på kolesterol å andra sidan ger inte de förväntade resultaten. Ta därför hand om ditt kostintag så är du garanterad att se bättre resultat. Motion tillsammans med kostkontroll hjälper till att minska magen och magfettet! Men det visste du redan. :)

Att hålla igång din yogapraktik under resande kan vara exceptionellt svårt. Bara att fatta beslutet att fortsätta ta hand om din kropp under resan känns bra. När resan väl börjar: var flexibel med din tid, håll fast vid ditt åtagande och släpp allt dömande eller alla "jag borde ha"-tankar i ditt inre samtal. Var kreativ med tid och plats för att göra lite yoga. Ta med dig dina YogaPaws så att du kan träna var som helst! Park, strand, kök, altan... Om så bara i 5 minuter. Uppmärksamheten och omsorgen om din kropp är som vatten för din själ.

Yoga Paws Non slip Yoga Gloves and Socks - travel yoga mat

Om YogaPaws

Världens minsta yogamatta

YogaPaws handskar och strumpor ger ett inspirerande och unikt sätt att stabilisera din grund när du utövar Asana, eller yogapositioner, och Pilatesövningar.

Shoppa nu