Uttal: (OOT-kat-AHS-ana)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Detta är en utmärkt position för att stärka ben och vader, samtidigt som den stretchar axlar och öppnar upp bröstet. Det är en suverän balansövning.
Så här gör du:
- Börja i stående position med fötterna ihop
- Böj knäna och fokusera kroppsvikten på hälarna så att du fortfarande kan vicka på tårna
- Knäna ska inte skjuta ut framför tårna
- Sträck armarna ovanför huvudet med biceps vid öronen
- Lyft bröstet, krumma inte ryggen och fäll dig inte framåt
- Dra in svanskotan, skjut inte ut den.
- Blicken ska vara riktad framåt eller mot tummarna
