Setu Bandha Sarvangasana ”Bryggan”

Uttal: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Kallas även:

Bryggan Bundna händer i bryggan Kandharasana (Skulderställning)

Nivå:

Nybörjare

Chakra:

Fördelar: Detta är en mycket skön stretch för bröstet, nacken och ryggraden. Den stretchar även låren och aktiverar sätesmusklerna och axlarna.

Gör så här:

• Börja sittande med rak rygg, böjda knän och fötterna höftbrett isär.
• Luta dig långsamt bakåt tills ryggen ligger mot golvet. Placera händerna med handflatorna nedåt längs sidorna.
• Flytta fötterna närmare höfterna så att du nästan kan nå dem med fingertopparna (ca 2–3 cm ifrån).
• Lyft upp höfterna högt.
• För in händerna under kroppen och knäpp fingrarna.
• Lyft hakan så att den är parallell med golvet.
• Lyft bröstkorgen.