Parsvottanasana "Pyramid Pose"

Uttal: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)

Kallas även:

Parshvottanasana Reverse Prayer Pose (Omvänd böneposition) Back of Body Prayer Pose Intense Side Stretch Pose (Intensiv sidosträckning)

Nivå:

Nybörjare

Chakra:

Fördelar: Denna förlängande position töjer ut lår, vader, hamstrings och vrister. När armarna är i omvänd böneposition ger det även en fin stretch för axlar och triceps.

Så gör du:

• Det finns många förberedande övningar för denna position, med benen i pyramidposition och platt rygg:
• Armarna rakt ut
• En arm ut, en på ländryggen
• Hålla om handlederna bakom ryggen
• Armarna öppna åt sidorna

• Båda händerna på det främre smalbenet
• Händerna på tårna på den flexade främre foten
• Båda händerna på det bakre benets vad
• Handflatorna i golvet på vardera sida om den främre foten
• Näsryggen eller hakan mot främre smalbenet, fingertoppar i golvet vid den bakre foten
• Näsryggen mot främre benets smalben, händerna i böneposition runt det främre benets lår
• Och slutligen, näsryggen mot främre benets smalben, armarna i omvänd böneposition bakom ryggen