Uttal: (go-mu-KAHS-uh-na)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Helkroppsstretch som involverar benen från höfter till vrister, överarmarna och öppnar upp bröstkorgen.
Utförande:
- Börja med benen korsade över varandra så att knäna ligger staplade på varandra.
- Böj ena armbågen och rikta den mot himlen, med handen bakom nacken.
- Böj den andra armbågen så att den pekar mot golvet och armen är bakom ryggen.
- Försök att få grepp om fingrarna. Du kan behöva använda ett yoga-band för att underlätta axelrörligheten.
