Uttal: (biti-LAHS-ah-nuh)
Nivå: |
|
Chakra: |
  
|
Fördelar: Stretchar och smörjer ryggraden, särskilt när den utförs i kombination med Kattens position.
Så gör du:
- Börja på alla fyra.
- Se till att knäna är placerade direkt under höfterna och att axlar, armbågar och handleder bildar en rät linje.
- Fäst blicken mot golvet.
- På en inandning, lyft höfterna och låt magen sjunka ner.
- Lyft huvudet och titta framåt. Upprepa 10 till 20 gånger.
LearnFreeYoga.com är en utmärkt lärare. Här visar hon Kopositionen och Kattens position, eftersom dessa asanas vanligtvis utförs tillsammans.
