Come studente di yoga, ti impegni sempre a essere più in sintonia con il tuo corpo. In ogni lezione, lavori per diventare più consapevole del modo in cui ogni parte di te canta in armonia con il tuo intero essere mentale e fisico. Scopri dove sei rigido o rilassato, forte o debole e cerchi di bilanciare i tuoi muscoli e tendini, non solo per una pratica gratificante ma per una vita sana e priva di infortuni.
È probabile che tu stia anche valutando come nutrire il tuo corpo attorno alle lezioni. Hai letto la diffusa saggezza secondo cui dovresti praticare a stomaco vuoto, indipendentemente dall' orario della lezione o dal tipo di yoga che ami. Forse questo funziona per te prima di una lezione mattutina ma non serale o viceversa. I tuoi impegni potrebbero renderlo difficile, a seconda dei tuoi orari di lavoro, degli impegni familiari o della distanza dalla lezione. Qualunque sia il tuo orologio biologico, capire come alimentare la tua pratica dipende dal sapere cosa funziona per il tuo corpo e per le tue lezioni.
Una delle prime cose a cui devi pensare è quando pratichi. Se la tua lezione attraversa l'ora della colazione o della cena, probabilmente vorrai fare almeno un piccolo spuntino una o due ore prima, giusto per non avere un "crollo" durante la lezione o sentirti intontito. Oppure, puoi consumare un pasto più abbondante tre ore prima. Potresti considerare di tenere un diario per qualche settimana per aiutarti a capire come funziona la tua digestione. Gli studenti che ardono con il fuoco pitta possono sentirsi privi di energia se restano diverse ore senza mangiare, mentre i tipi vata o kapha possono apprezzare il senso di leggerezza consentito da un maggiore intervallo tra il mangiare e il praticare.
Il fattore successivo è il tipo di lezione a cui parteciperai. Spuntini più leggeri come un frullato o frutta, verdura o noci sarebbero la preparazione perfetta per una lezione lenta e meditativa o un flusso delicato. Se è tardi nella giornata, potresti voler aggiungere un po' di hummus o tofu. Una pratica più vigorosa potrebbe richiedere un mini-pasto equilibrato diverse ore prima o uno spuntino facilmente digeribile che combini proteine e carboidrati (i grassi possono richiedere più tempo per essere digeriti e farti sentire fiacco quando inizi). Qualunque lezione tu stia per seguire, evitare sapori estremamente dolci o salati, così come i cibi fritti e i carboidrati pesanti, aiuterà il tuo corpo a sentirsi più a suo agio nella pratica.
Aiuta anche entrare gradualmente nella lezione. Ecco alcune posizioni da provare prima della lezione e alcuni consigli su come mangiare attorno alla lezione. Se possibile, arriva a lezione almeno 15 minuti prima e crea il tuo riscaldamento personale per aiutarti a fare la transizione mentale e fisica verso la libertà che è lo yoga.
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Tadasana "Posizione della Montagna"Benefici: Questa stabile posizione in piedi coinvolge il core e la parte inferiore del corpo, ed è un sollievo dopo essere stati seduti a lungo. Come eseguirla: Stai in piedi con gli alluci che si toccano. Con le mani lungo i fianchi, ruota i palmi in avanti. Guarda dritto davanti a te. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto.
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Phalakasana "Posizione della Plancia"Benefici: Questa posizione lavora su tutto il corpo e può essere un ottimo modo per iniziare la preparazione alla lezione poiché non sovraccarica alcuna articolazione. Come eseguirla: Inizia in Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane a Testa in Giù). Cammina con le mani in avanti finché non sono sotto le spalle e il corpo forma una linea retta. Rimani nella posizione da 30 secondi a un minuto. Solleva una gamba e mantieni attivando gli addominali e i glutei per una postura più avanzata. I YogaPaws sono ottimi per il supporto dei polsi durante questa posizione.
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Baddha Konasana "Angolo Vincolato"Benefici: Questa delicata apertura delle anche prepara il corpo a muoversi liberamente. Come eseguirla: Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia e lasciale cadere aperte ai lati con le piante dei piedi che si toccano. Rimani nella posizione da 30 secondi a un minuto.
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Resta Idratato. Indipendentemente dalla temperatura della lezione, assicurarti di aver bevuto abbastanza acqua prima aiuta la digestione del cibo e previene crampi muscolari e affaticamento. È particolarmente importante poiché la maggior parte degli insegnanti di yoga e dei proprietari di studi (a parte gli studi Bikram, che sconsigliano di bere acqua durante la lezione). Un articolo di Yoga Journal cita Swami Ramananda di Integral Yoga a New York City che afferma: "Bere acqua interferisce con il flusso del prana".
Mangia qualcosa mezz'ora dopo la lezione. Uno spuntino ricco di proteine dopo aiuta a reintegrare il corpo se non hai intenzione di consumare un pasto entro un'ora.
MANGIA CON CONSAPEVOLEZZA. Che tu stia facendo uno spuntino o semplicemente bevendo del succo fresco, non fare più cose contemporaneamente. Non si tratta di mangiare una manciata di noci in auto. Trova un momento tranquillo, rilassati e lascia che il cibo fluisca nel tuo corpo—proprio come il tuo respiro. Sentilo rinfrescare, nutrire ed energizzare ogni cellula. Assapora i gusti sulla lingua. Goditi i colori del tuo cibo. Nel lungo periodo, considera di tenere un diario alimentare per aiutarti a determinare cosa ti fa sentire meglio—non solo a lezione ma durante tutte le tue giornate.
Come, quando e cosa mangi fa parte del tuo yoga tanto quanto ciò che fai sul tappetino. È un altro modo in cui onori il vaso che contiene la tua mente e il tuo spirito. Ed è un importante promemoria del fatto che la "totalità" richiede di prestare grande attenzione a tutto ciò con cui nutri il tuo corpo, ai pensieri con cui nutri la tua mente e all'energia con cui nutri il tuo spirito.
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