Raggiungere la padronanza di Manipura, il terzo chakra, è una tappa fondamentale nel percorso yogico della maggior parte delle persone.
Situato appena sopra l'ombelico, questo Chakra associato al plesso solare è spesso visto come la sede del tuo potere personale. È il luogo in cui nasce l'idea dell'"io". È anche il luogo in cui il prana alimenta il fuoco della trasformazione che brucia i limiti del tuo ego, liberandoti per fidarti, abbandonarti e raggiungere la più alta autorealizzazione.
Se lasciato incontrollato, il fuoco di Manipura diventa troppo caldo da gestire. È così facile per l'ego scivolare via dal cammino che conduce al moksha (liberazione) e farsi consumare dalle fiamme dell'avidità che impongono di vincere ogni trofeo, ottenere ogni promozione e vivere nella casa più grande del quartiere "migliore". Più il terzo chakra si allontana dall'equilibrio, più diventa difficile distinguere la differenza tra "voglio" e "ho bisogno" o semplicemente "sono".
Per sfruttare il vero potenziale di questa centrale di energia interiore, entra prima in contatto con tutti i suoi aspetti. Poi trova le asana, il lavoro sul respiro, gli insegnanti e gli amici che possono aiutare il vero te a risplendere.
Le basi: Manipura o Manipooraka, sanscrito per "gemma splendente" o "Palazzo dei Gioielli", si trova all'incirca due dita sopra l'ombelico. Si dice che completi la trilogia fisica del sistema energetico fisico insieme al primo chakra, che riguarda il potere tribale, e al secondo chakra, che si riferisce al flusso di potere tra te e gli altri. .” [Clicca per i dettagli su tutti e sette i chakra.]
La sua divinità presiedente: Laakinee
Il suo elemento: Fuoco
I suoi colori: Giallo dorato
Il suo simbolo: Cerchio
Il suo senso: Vista
I suoi aromi: Lavanda, rosmarino, bergamotto
Le sue pietre preziose: Ambra, occhio di tigre, topazio giallo, citrino
I suoi suoni: Nota musicale: MI; Suono Bija: Rang; Mantra/suono: Ram/da
Il suo metallo: Ferro
Numero di petali: 10
Associazioni fisiche: Ghiandole endocrine: Pancreas e fegato; Parti del corpo: Stomaco, fegato, intestino, pelle
Squilibri: Fisici: Problemi digestivi, tutte le malattie in “-ite”, ulcere, diabete o ipoglicemia, artrite, malfunzionamento di pancreas e fegato, stanchezza cronica, battito cardiaco irregolare; Emotivi: Paura, odio, indifferenza, stress, disprezzo di sé, bisogno di potere.
Lo yoga può aiutare a mantenere in equilibrio queste forze dinamiche, permettendo sia agli yogi principianti sia a quelli avanzati di attingere al loro illimitato potere interiore. Prova una sequenza che includa posizioni come questi delicati piegamenti all'indietro per raffreddare un terzo chakra surriscaldato, torsioni per purificarlo e posizioni ristorative per calmare la mente e incoraggiare l'amore per sé.
|
Pasasana (Posizione del cappio) Mettiti in Tadasana (Posizione della montagna) a circa la distanza di un avambraccio dalla parete. Tieni la parete sul lato destro e assicurati di poter appoggiare l'avambraccio sul muro, parallelo al suolo. Tieni una coperta arrotolata o un cuneo nelle vicinanze. Metti i piedi alla larghezza delle anche. Piega le ginocchia e abbassati in un accovacciamento completo. Se non riesci ad appoggiare i talloni ben piatti a terra, abbassali sulle coperte o sul cuneo. Gira leggermente le ginocchia verso sinistra e ruota il busto verso destra in modo da poter appoggiare entrambe le mani sulla parete. Sposta la mano destra più in alto per sostenerti e tieni la mano sinistra più in basso. Premi il gomito sinistro contro l'esterno del ginocchio destro. Lavora per ridurre al minimo lo spazio tra il busto e la coscia. Se ti senti stabile qui (non lasciare che sia l'ego a comandare; ascolta il tuo corpo), stacca le mani dalla parete e uniscile all'altezza del cuore. Premi con forza i palmi tra loro per approfondire la torsione. Mantieni da 30 secondi a un minuto. Rilascia e torna in Tadasana; poi ripeti dall'altro lato. Benefici: Stimola gli organi addominali, rafforza la digestione e l'eliminazione |
 |
Dhanurasana (Posizione dell'arco) Inizia sdraiato sulla pancia. Piega le ginocchia verso l'alto e allunga le mani all'indietro per afferrare le caviglie (usa una cinghia se non riesci a raggiungerle). Inspira e solleva i talloni lontano dai glutei e stacca le cosce dal pavimento. La testa e le spalle si solleveranno dal tappetino. Cerca di evitare che le ginocchia si aprano più delle anche. Concentrati sul respiro—potrebbe sembrarti limitato perché la parte anteriore del corpo è a terra, ma non trattenere il fiato. Rimani nella posizione per 20-30 secondi, poi rilascia. Benefici: Allunga tutta la parte anteriore del corpo e stimola gli organi dell'addome e del collo. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Spaccata in piedi) Inizia in Virabhadrasana II (Guerriero II) con la gamba destra davanti. Solleva il braccio sinistro e ruota il busto verso destra, facendo perno sull'avampiede sinistro. Appoggia il corpo sulla coscia anteriore e le mani a terra, oppure su dei blocchi se non arrivi al pavimento. Cammina in avanti con le mani e sposta completamente il peso sul piede destro. Inspira e solleva la gamba sinistra parallela al pavimento. Concentrati sul ruotare la gamba sinistra verso l'interno per mantenere il bacino allineato. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto prima di rilasciare e ripetere dall'altro lato. Beneficio: Stimola il fegato e i reni |
 |
Urdhva Dhanurasana (Posizione dell'arco verso l'alto) Sdraiati sulla schiena. Piega i gomiti e appoggia i palmi a terra accanto alla testa (ecco un ottimo punto in cui i Yoga-Paws evitano di scivolare). Con un'espirazione, solleva i fianchi, impegnando i glutei e sollevando i fianchi. Mantieni per due o tre respiri. Poi spingi sulle mani per appoggiarti sui piedi e sulla sommità della testa. Dopo due o tre respiri in questa posizione, distendi le braccia e spingi sui piedi per sollevarti nella posizione completa. Concentrati sul ruotare le ginocchia verso l'interno (non ruoteranno realmente, ma l'azione impedirà loro di divaricarsi). Rimani nella posizione per cinque-dieci secondi e ripeti da tre a dieci volte. Beneficio: Aumenta l'energia e può aiutare a contrastare la depressione. |
 |
Salamba Savasana (Posizione del cadavere sostenuta) (Nota: avrai bisogno di due cuscini, un asciugamano arrotolato e un bolster o una coperta piegata.) Inizia sulla schiena. Metti il bolster o la coperta sotto le ginocchia e il cuscino sotto le braccia, che dovrebbero estendersi verso il basso e allontanarsi dal corpo con una leggera angolazione. Metti l'asciugamano arrotolato sotto il collo. Chiudi gli occhi e immagina il tuo corpo che si abbandona al pavimento. Rimani nella posizione per 10-30 minuti. Rilascia muovendo le dita delle mani e dei piedi, portando le ginocchia al petto e rotolando sul lato destro. Benefici: Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress; aiuta a contrastare la depressione lieve. |
Integra queste posizioni con asana che ti aiutino a superare le tue paure—magari piegamenti all'indietro più profondi o inversioni. Oppure, se il tuo terzo chakra ha bisogno di essere stimolato anziché raffreddato, prova il Bikram Yoga.
La meditazione camminata può completare la tua pratica sul tappetino. Durante la pausa pranzo, lascia andare gli obiettivi e le valutazioni delle prestazioni e concentrati semplicemente sul sentire il tallone, l'avampiede e le dita dei piedi che si appoggiano al suolo. Anziché mettere a fuoco lo sguardo, adotta una visione ampia—senza fissare dritto davanti a te, ma usando la visione periferica. Poi, avvicinandoti alla fine della camminata, guarda dentro di te e celebra tutto ciò che puoi essere.
