La fine dell'estate significa l'inizio dell'anno scolastico. Che sia tu, i tuoi figli o i tuoi amici a partire per imparare qualcosa di nuovo in un contesto scolastico, è un periodo che invita a pensare a padroneggiare nuove abilità e a migliorare quelle che già possiedi.
Portare uno spirito di indagine e la voglia di nuove conoscenze nella tua pratica non solo può aiutarti con le difficoltà fisiche nelle posizioni più impegnative, ma può anche darti strumenti per continuare ad arricchire la tua pratica.
Se questo ti sembra intimidatorio, pensa semplicemente a padroneggiare una materia scolastica. Hai un insegnante, un libro di testo e una lezione da seguire. Lo yoga non è diverso. Che tu segua lezioni di yoga o pratichi a casa, hai gli stessi ingredienti, con una sola modifica: il tuo corpo è il tuo quaderno di esercizi. Ogni volta che attraversi una lezione, impari a conoscere te stesso e a usare gli strumenti a tua disposizione—ossa, muscoli e tendini—per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando ti prepari a una posizione di equilibrio, fai i tuoi compiti. Se cadi in avanti, inclinati indietro. Se ti stai allungando, pensa a ciò che senti rigido e che potrebbe aver bisogno di un rilascio in più prima o dopo la lezione. Quando ti affidi al tuo corpo per sostenerti, nota eventuali punti deboli e usali per orientare la tua prossima pratica.
Ecco alcune posizioni da usare come guida di studio:
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Urdhva Dhanurasana (Posizione della ruota)—Variazione Benefici: Questo profondo piegamento all'indietro è una metafora letterale della tua pratica in evoluzione mentre sollevi una gamba. Come eseguirla: Inizia sulla schiena. Piega le ginocchia per avvicinare il più possibile i piedi ai fianchi e appoggia le mani accanto alla testa con le dita rivolte verso i piedi. Con un'espirazione, solleva i fianchi dal tappetino e impegna i glutei. Rimani lì per due o tre respiri prima di salire con la sommità della testa appoggiata al pavimento. Mantieni per due o tre respiri, poi entra nella posizione completa distendendo le braccia. Sposta il peso sulla gamba sinistra. Con un'inspirazione piega il ginocchio destro e distendilo sollevandolo dal pavimento. Mantieni per cinque-dieci secondi, poi ripeti dall'altro lato. Rilascia piegando le braccia e lasciando che la testa si appoggi sul tappetino, poi srotolando la schiena per tornare a terra. |
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Vasisthasana (Posizione della tavola laterale) Benefici: Questa posizione ti permette di conoscere il tuo equilibrio mentre attraversi le sue varie fasi. Come eseguirla: Inizia in Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane a testa in giù). Sposta il peso sull'esterno del piede sinistro e porta il piede destro sopra il sinistro. Se sei alle prime armi con questa posizione, potrebbe essere più facile appoggiare il piede destro a terra dietro il sinistro. Solleva la mano destra dal pavimento e ruota il corpo in modo che il busto sia rivolto verso la parete e tu sia in equilibrio sulla mano e sul piede sinistri. Se ti è possibile, piega la gamba destra e afferra le dita del piede destro. Distendi la gamba destra. Rimani qui per 15-30 secondi prima di rilasciare e ripetere dall'altro lato. I YogaPaws offrono un'ottima imbottitura per il polso se senti fastidio in questa posizione. |
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Paripurna Navasana (Posizione della barca completa) Benefici: Questa posizione ti insegna a trovare il fulcro della leva che è il tuo corpo. Come eseguirla: Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Mantenendo la schiena allungata, inclinati leggermente all'indietro. Appoggia le mani sul tappetino qualche centimetro dietro i fianchi. Piega le ginocchia e solleva le gambe a un angolo di 45 gradi. Distendi le ginocchia se ci riesci. Solleva le braccia dal tappetino e distendile davanti a te. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi, arrivando fino a un minuto, poi rilascia. |
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Supta Baddha Konasana (Posizione dell'angolo vincolato supina) Benefici: Questa posizione rilassante ti offre l'occasione di esplorare rigidità e allentamento nel tuo corpo. Come eseguirla: Inizia in Baddha Konasana (Posizione dell'angolo vincolato). Espira e appoggiati sui gomiti prima di lasciare che la schiena raggiunga il pavimento. Usa le mani per aprire delicatamente le anche. Se necessario, metti delle coperte o dei tappetini piegati sotto le ginocchia. Porta le braccia distese, con i palmi rivolti verso l'alto, e appoggiale a un angolo di 45 gradi rispetto alle gambe. Concentrati sulla sensazione di apertura nell'interno coscia e nelle anche. Non pensare alle ginocchia che si aprono, cosa che in questa posizione può in realtà irrigidire le anche. Rimani nella posizione per un minuto, poi usa le mani per riavvicinare le ginocchia, rotola su un fianco e torna in posizione seduta. |
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Upavistha Konasana (Piegamento in avanti da seduti a gambe divaricate) Benefici: Questo allungamento ti permette di mettere alla prova i limiti della tua flessibilità e di percepire i tuoi progressi. Come eseguirla: Inizia in Dandasana (Posizione del bastone). Inclinati all'indietro e apri le gambe a un angolo di 90 gradi. Appoggia le mani davanti ai fianchi e apri le gambe leggermente di più. Premi le gambe sul pavimento e concentrati sul tenere le dita dei piedi rivolte verso l'alto senza lasciare che le cosce ruotino verso l'interno. Senza inarcare la schiena, cammina in avanti con le mani il più possibile senza incurvare la schiena. Approfondisci la posizione con un'espirazione. Rimani nella posizione per un minuto, poi rilascia. |
Ricorda, mentre pratichi, che qualsiasi posizione può far parte del tuo percorso di apprendimento. Concentrati sui messaggi che il tuo corpo ti invia—rigidità, allentamento, facilità o disagio. Decidi cosa vale la pena affrontare e dove sono i tuoi limiti.
