Pronuncia: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
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Benefici: Questo apri-cuore offre un ottimo allungamento a petto e spalle; il leggero piegamento all'indietro aiuta ad allungare l'addome e ad aumentare la flessibilità della schiena.
Come si esegue:
- Sdraiati a pancia in giù.
- Appoggia le mani accanto alle spalle.
- Durante un'inspirazione, ruota le spalle indietro e in basso e distendi le braccia il più possibile senza sforzare la parte bassa della schiena.
- Solleva le cosce da terra spingendo il bacino in avanti
- Mantieni la posizione da 15 a 30 secondi prima di tornare a terra.
