Pronuncia: (PAHR-ee-VREE-tah trick-ohn-AHS-ana)
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Benefici: Oltre a migliorare la forza del core e l'equilibrio, questa posizione allunga gli obliqui (i muscoli laterali) e le gambe. Rafforza le cosce.
Come si esegue:
- Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti. Il piede anteriore è rivolto in avanti, il piede posteriore è a un angolo di 45 gradi
- Ruota il busto verso la gamba anteriore. Mantieni le anche rivolte in avanti.
- Piegandoti sulle anche, abbassa la mano opposta verso il ginocchio, lo stinco, la caviglia o il pavimento accanto alla gamba anteriore.
- Lo sguardo dovrebbe essere rivolto in avanti per i principianti; i praticanti intermedi e avanzati possono concentrare lo sguardo verso il pollice.
