Pronuncia: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)
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Benefici: Questa è un'eccellente posizione per rafforzare il core. È un esercizio di tonificazione per tutto il corpo.
Come si esegue:
- Sdraiati sulla pancia.
- Posiziona i gomiti sotto le spalle
- Durante un'inspirazione, solleva il corpo dal pavimento.
- Mantieni lo sguardo sul pavimento sotto il naso
- Il bacino deve essere abbassato, l'addome contratto
- Spingi i talloni indietro e verso il basso
- Il tuo corpo dovrebbe essere in grado di sostenere una tavola lungo tutta la sua lunghezza senza punti alti o bassi.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi prima di tornare al pavimento.
