Pronuncia: (ard-ha chan-drah-sah-na)
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Benefici: Questa fantastica posizione per il "core" migliora l'equilibrio e la coordinazione rafforzando caviglie, cosce, glutei e colonna vertebrale.
Come si esegue:
- Stai in piedi ben dritto
- Mentre ti pieghi in avanti, solleva una gamba da terra
- Appoggia la mano opposta, o la punta delle dita, sul pavimento o su un blocco
- Solleva l'altra mano verso il cielo, con il palmo rivolto in avanti, e avvicina le scapole
- Ruota l'anca superiore verso l'alto e all'indietro in modo che le anche siano sovrapposte
- Lo sguardo dovrebbe essere rivolto verso l'alto
