- Inizia in piedi, & avvolgi le gambe dell'aquila - Se ti stai torcendo verso destra, tieni la gamba destra sopra, & se ti stai torcendo verso sinistra, tieni la gamba sinistra sopra. Permette una torsione più profonda, ma sarai in grado di creare una connessione più sicura tra le gambe & il braccio di sostegno nell'equilibrio
- Con la gamba destra sopra, sollevati sulle punte dei piedi & torci il busto verso destra, ritirando la pancia per assicurarti una torsione profonda
- Posiziona entrambe le mani sul tappetino lungo il tuo lato destro, alla larghezza delle spalle & ancora la gamba superiore sul tuo tricipite sinistro
- Inclinati in avanti, piegando le braccia per creare una ‘mensola’ per le gambe
- Inclinati ancora di più in avanti, & porta le braccia a formare un angolo retto. Aggrappati al tappetino con le dita per trovare l'equilibrio, attiva il core & solleva le gambe dal tappetino
- Mantieni le spalle larghe & forti & lascia che sostengano il peso. Continua a regolare le mani per mantenere l'equilibrio, & estendi le gambe verso il lato
Come sfida aggiuntiva, Laura aggiunge una variazione delle braccia per te.
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