A Miami Heat szupersztárja, LeBron James akkor került a címlapokra, amikor elárulta a The Miami Herald lapnak, hogy a jóga volt az egyik „titka” a hosszú NBA-szezon során mutatott állóképességének és védekező sokoldalúságának.
Mielőtt visszavonult a kosárlabdától, a legendás center, Shaquille O’Neal is komoly nyilvánosságot kapott a jógagyakorlatáért, még ha 7 láb 1 hüvelykes, 325 fontos termete miatt két matracon kellett is dolgoznia. Úgy tűnik, annak a fiúnak szüksége van egy kis YogaPaws-ra!
Ha James és O’Neal valaha is szeretnének egy kis „rögtönzött” jógát utazás közben, felvehetnék a kapcsolatot számos NBA-csapat kollégáikkal, valamint olyan amerikaifutball-csapatok játékosaival, mint a Philadelphia Eagles, a Miami Dolphins és a New York Giants. Fordulhatnának a korábbi nehézsúlyú bokszolóhoz, Evander Holyfieldhez, a Boston Bruins kapusához, Tim Thomashoz, a tenisz nagyjaihoz, Monica Seleshez és Pete Samprashoz, a férfi és női PGA-túrák játékosainak jó keresztmetszetéhez, valamint az Egyesült Államok női olimpiai labdarúgó-válogatottjának néhány kiváló játékosához.
Valójában egyre nehezebb olyan sportolókat találni, akik ne használnák a jógát kiegészítő edzésként. Bármi legyen is a sport, a férfi és a női sportolók egyaránt a jógamatrachoz fordulnak, mint hatékony módszerhez, amely bevonja az elmét, a testet és a lelket a személyes legjobbjuk eléréséhez. (Dana Bail/Cleveland Cavaliers fotó)
A neves jógaoktató, Baron Baptiste, aki számos profi sportcsapatnak tanított jógát, egy interjúban a Yoga Journal lapnak így foglalta össze a rendszeres jógagyakorlat előnyeit a sportolók számára: „[A jóga] valóban segíthet a sportolóknak nemcsak abban, hogy jobban teljesítsenek, hanem abban is, hogy kapcsolódjanak a testükhöz, hogy mélyebb értelmet adjanak annak, mit jelent sportolónak lenni, [és] hogy a sportjuk a jóga egy másik formájává váljon.
Ahelyett, hogy a győzelem-vereség világában élnénk, ez valójában lehetővé teszi, hogy maga a sport jógagyakorlattá váljon, a teniszedet a nyugalmaddá alakítva.” A sportolók egyetértenek. A Bruins játékosa, Thomas azt nyilatkozta a USA Hockey magazinnak, hogy a jóga összességében javította a játékát – ami helyet szerzett neki az NHL 2011-es All-Star-mérkőzésén. „Úgy gondolom, [a jóga] segített a hajlékonyságomon, és egy kicsit megnyitotta a csípőmet. És mentálisan is segített abban, ahogyan felkészültem [a szezonra],” – mondta az interjúban.
Aligha meglepő, hogy a jóga bármely sportban javíthatja a teljesítményt. A legalapvetőbb szinten minden sportolónak el kell sajátítania a pranayamát, hogy energizálja a testet, és a vért az izmokhoz keringtesse. De egy rendszeres jógagyakorlat ennél sokkal többet tehet: javítja a hajlékonyságot és a törzsizmok erejét, egészen odáig, hogy segít megelőzni a sérüléseket. Egy sokoldalú gyakorlat, amely különféle ászanákat tartalmaz, fontos, nemcsak az egész test edzéséhez, hanem az ugyanazon izmok ismételt igénybevétele okozta túlterhelési problémák kezeléséhez is (ami egy adott sportra való felkészülés velejárója).
Vannak olyan konkrét pózok is, amelyek segíthetnek a sportolóknak fokozni a teljesítményüket a választott sportágukban. Íme néhány, amit érdemes kipróbálni:
 |
Futóknak: A futó kitörése (még a szakértők sem értenek egyet a szanszkrit elnevezésben) és a különféle előrehajló ászanák mellett add hozzá: Virasana (hős póz): Hogyan csináld: Térdelj a padlóra vagy egy takaróra. Térdeidet összezárva csúsztasd a lábfejeidet kicsit szélesebbre a csípődnél. Fordítsd a nagylábujjaidat egymás felé. Döntsd a törzsedet kissé előre, és ülj a fenekeddel a lábfejeid közé. Ha ez túl nagy nyomást okoz a térdeken, ülj egy blokkra. Pihentesd a kezeidet felfelé néző tenyérrel a combodon, és tartsd 30 másodpercig egy percig. Változat: Térdelj a padlóra vagy takaróra. Helyezd a kezeidet körülbelül hat hüvelykkel a feneked mögé, ujjbegyeiddel a tested felé fordítva. Csúsztasd a farkcsontodat a sarkaid felé, és emeld meg a fenékizmaidat néhány hüvelykkel a sarkaidról. Tartsd 30 másodperctől egy percig. Előnyök: Comb eleje, lágyék, térdek, hát, combhajlító izmok |
 |
Golfozóknak: Az egyensúlyi pózok és a csavarások egyaránt segíthetnek csökkenteni a golfhendikepet. Egy kipróbálásra érdemes: Ardha Matsyendrasana (a halak urának féltekerése) Hogyan csináld: Ülj a padlóra vagy egy takaróra, lábaidat egyenesen kinyújtva magad elé. Lépj a jobb lábfejeddel a bal lábad fölé. Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd a jobb lábfejedet laposan a padlóra a bal láb mellé. Tedd a jobb kezedet a jobb feneked mögé, a bal karodat pedig a bal comb külső oldalára. Lélegezz ki, és csavarodj a jobb láb belseje felé. Tartsd 30 másodperctől egy percig. Fordíts. Előnyök: Mellkas, törzs, csípő |
 
|
Teniszezőknek: A hajlékonyság kulcsfontosságú, de nem csak az alsótestben. Ez az egyik oka annak, hogy érdemes gyakorolni: Gomukhasana (tehénarc póz): Hogyan csináld: Ülj Dandasanába (bot póz). Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábfejeidet laposan a padlóra. Csúsztasd a bal lábfejedet a jobb térded alá úgy, hogy a jobb csípő külső oldalán legyen. Keresztezd a jobb térdedet a bal fölött, és tedd a jobb térdedet a bal fölé. Hozd a jobb lábfejedet a bal csípő külső oldalára. Nyújtsd ki a jobb karodat a padlóval párhuzamosan. Fordulj befelé, húzd a karodat a törzsed mögé, és illeszd az alkarodat a hátad üregébe úgy, hogy párhuzamos legyen a derekaddal. Nyújtsd a bal karodat előre, a padlóval párhuzamosan. Fordítsd a tenyeredet felfelé, nyújtsd a mennyezet felé, majd fordítsd vissza a tenyeredet. Hajlítsd be a könyököd, és nyúlj le a jobb kezedhez. Használhatsz szíjat is, ha a kezeid nem érnek össze. Tartsd egy percig. Fordíts. Előnyök: Vállak és csípőízületek |
 |
Kosárlabdázóknak: Bár a hajlékonyságot és az egyensúlyt növelő pózok fontosak, hasznosak azok az ászanák is, amelyek az alsó lábszár feszességét kezelik. Egy olyan, amely az egész testen átnyújtja a nyújtást: Utkatasana (szék póz): Hogyan csináld: Állj Tadasanába (hegy póz). Emeld a karjaidat a füled mellé, ujjaidat a mennyezet felé nyújtva. Lélegezz ki, és hajlítsd be a térdeidet, a combjaidat a lehető legközelebb hozva a padlóval párhuzamoshoz. Mozdítsd a törzsedet kissé előre, amíg a törzs eleje körülbelül derékszöget nem zár be a combjaiddal. Tartsd 30 másodperctől egy percig. Előnyök: Bokák, vállak, a hirtelen megállások és gyors irányváltások okozta sérülések megelőzése. |
 |
Baseballjátékosoknak: A jóga számos lehetőséget kínál a nyújtásra és erősítésre, valamint a hajlékonyság növelésére olyan pózokkal, mint: Parivrtta Trikonasana (fordított háromszög póz): Hogyan csináld: Állj Tadasanába (hegy póz). Lépj vagy ugorj, hogy a lábfejeid három és fél–négy láb távolságra legyenek egymástól. A bal lábfejnek a matrac eleje felé kell néznie. Fordítsd a bal lábfejedet 45 fokkal befelé, a jobb lábfejedet pedig 90 fokkal kifelé. Emeld a karjaidat a padlóval párhuzamosan, és nyújtsd őket oldalra, tenyérrel lefelé. Fordítsd a törzsedet jobbra. Igazítsd a csípődet a matrac elejéhez. Fordítsd a törzsedet tovább jobbra, és hajolj az elülső lábad fölé. Tedd a bal kezedet a padlóra vagy egy blokkra. Emeld a jobb karodat a mennyezet felé. Nézz felfelé, vagy ha a nyakad zavar ebben a pózban, nézz a padlóra. Tartsd 30 másodperctől egy percig. Fordíts. Előnyök: Csípő, vállízületek |
Bár a jógázó 20 millió amerikai többségének nincs napi nyolc órája arra, hogy olyan kondicionáló munkát végezzen, mint a profi sportolók, ugyanahhoz a szaktudáshoz férnek hozzá minden alkalommal, amikor jógaórára járnak. Beszélj a tanároddal a céljaidról. Aztán menj ki, és légy szupersztár.
