A nyugati világban a tavaszt a remény, a lehetőségek és a zöldellés idejeként tekintik. Bár ezek a táguló kilátások vonzóak, néha túlterheltnek érezheted magad. Kicsit olyan, mintha egy labirintusba sétálnál be. Azon tűnődöl, hova kell menned elsőnek, másodiknak, harmadiknak és negyediknek. Ezért részben a radikálisan változó időjárás a felelős – egyik nap hó, másnap napsutés és kabát nélkül meleg –, mert ez kizdökkent a tél során kialakult otthonos komfortzónádból. De ott van a mélyről jövő vágy is a felfrissülésre és a megújulásra.
A középpontod megtalálása nem mindig könnyű. Az internet, a tévé, még a család és a barátok is elmondják, hogyan öltözködj, nézz ki, élj. Talán azt mondod magadnak, hogy a változás nehéz. Rendben, lehetetlen. Ennek ellensúlyozására kezdj azzal, hogy a Kshama Yamára (hindu etikai irányelvre) összpontosítasz. Ez az idő elengedését jelenti (vagy az időnyomás elengedését a modern óra-függők számára), türelmesnek lenni és a jelenben élni. Azt is jelenti, hogy megtanulod elfogadni az élet bizonytalanságát.
A Földdel való kapcsolatodat hangsúlyozó jóga pózok gyakorlása segíthet érezni ezt az elfogadást, és tisztázni a fókuszodat. Válassz olyan ászanákat, amelyek megkövetelik, hogy egyensúlyt találj kibillent helyzetekben, vagy kényelmet kényelmetlen helyeken. Ügyelj arra, hogy teljesen kilélegezz, a kilégzést két-négy számolással hosszabbá téve, mint a belégzést, hogy megszabadulj a mérgező anyagoktól és gondolatoktól. A változó környezetben való boldogulás megtanulása az élet része, és az évszakok közötti átmenet remek alkalom arra, hogy kipróbáld, mi ad neked középpontot.
Íme néhány kipróbálandó póz:
 |
Janu Sirasana (Fej-a-térdhez póz) Előnyök: A combhajlítók nyújtása felszabadítja a testedet attól az érzéstől, hogy menekülésre készülsz – ez a megföldeletlenség egyik klasszikus jele Hogyan csináld: Kezdd úgy, hogy leülsz, lábaidat magad elé nyújtva, fenekedet egy összehajtott takarón megtámasztva. Hajlítsd be a jobb térdedet, és fordítsd kifelé a jobb lábadat úgy, hogy a jobb lábfejed talpa könnyedén a bal combodhoz nyomódjon. Ha a térded nem nyílik a földre, támaszd meg egy összehajtott takaróval. Nyomd a jobb kezedet a jobb csípőhajlatodba, és nyisd meg kissé a testedet balra, miközben megföldeled a jobb lábadat. Egy hevedert is hurkolhatsz a bal lábfejed köré, tartva a helyzetet, hogy érezd a megföldelést a csípődben és a hosszúságot a hátadban. Amikor készen állsz, engedd el a hevedert, ha lehetséges, és fogd meg a bal lábadat a jobb kezeddel. Hajolj előre az ágyékodból, és használd a bal kezedet, hogy megakadályozd a tested jobbra nyílását. Összpontosíts a felsőtested megnyújtására, miközben előrehajolsz. Maradj a pózban egy-három percig, majd oldd fel, és ismételd meg a másik oldalon. |
 |
Dandasana (Bot póz) Előnyök: A Földdel való kapcsolatod érzése ebben a pózban növeli a középpontosság érzését. Hogyan csináld: Ülj a padlóra. Egyenesítsd ki a lábaidat magad előtt. Érdemes lehet ellenőrizni a testtartásodat úgy, hogy egy falnak támaszkodva gyakorlod ezt a pózt, hagyva, hogy a felső hátad érintse a falat, de az alsó hátad vagy a fejed ne. Ha úgy érzed, hogy a felsőtested hátradől, helyezz egy összehajtott takarót a fenek d alá, hogy felszabadítsd a feszültséget a combhajlítóidban. Feszítsd meg a lábfejeidet, tartsd feszesen a combjaidat, és fordítsd enyhén befelé a lábaidat. Képzeld el, ahogyan a felsőtested a földtől felfelé nyúlik. Tarts ki ebben a pózban legalább egy percig. |
 |
Purvottanasana (Felfelé néző deszka póz) Előnyök: A kezeid és lábfejeid földbe nyomásának és a tested elülső részének felfelé ívelésének kombinációja segít stabilnak és kiegyensúlyozottnak érezned magad. Hogyan csináld: Kezdd Dandasanában (Bot pózban). Helyezd a kezeidet a padlóra a válladtól hátrébb, ujjaid a sarkaid felé mutatnak. Fontold meg a YogaPaws használatát, ha a kezeid és lábfejeid hajlamosak megcsúszni a matracodon. Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábfejeid talpát a földre, legalább 30 cm-re a fenekedtől előre. Emeld fel a testedet egy fordított asztal formájába. A csípődet nem leengedve, egyenesítsd ki a térdeidet, egyiket a másik után. Óvatosan ívesitsd hátra a fejedet. Maradj a pózban 30 másodpercig, majd oldd fel Dandasanába. |
 |
Malasana (Füzér póz) Előnyök: Ez a póz arra kényszerít, hogy bevond és megerősítsd a csípődet, a test egy kulcsfontosságú részét, amelyet akkor kell aktiválni, amikor biztonságban akarod érezni magad. Hogyan csináld: Kezdd guggolással, lábfejeid a lehető legközelebb egymáshoz. Ha a sarkaid nem érik el a talajt, támaszd meg őket egy összehajtott takarón. Nyisd a térdeidet kissé szélesebbre, mint a csípőd, és óvatosan nyomd a testedet a combjaid közé. Használd a könyököidet a térdeid nyitásához, és hozd a kezeidet Anjali Mudrába (üdvözlő jel). Tarts ki a pózban 30 másodperctől egy percig, majd oldd fel. |
 |
Utthita Trikonasana (Kinyujtott háromszög póz) Előnyök: A tested két irányba nyúló egyensúlya stabilizál téged a térben. Hogyan csináld: Kezdd Tadasanában (hegy pózban). Lépj vagy könnyedén ugorj úgy, hogy lábfejeid egy méter távolságra kerüljenek egymástól. Nyújtsd a karjaidat egyenesen oldalra, tenyereid lefelé néznek. Fordítsd a bal lábfejedet kissé befelé, és a jobb lábfejedet kifelé. Lélegezz ki, és nyújtsd a felsőtestedet a jobb lábad fölé. Fogd meg a sípcsontodat vagy a bokádat, ha nem éred el a padlót. Fordítsd a tekinteted a bal karod felé. Ha ez kényelmetlenné teszi a nyakadat, nézz a lábfejedre. Tarts ki 30 másodpercig. |
Ezeknek a megföldelő jóga pózoknak az előnyeit maximalizálva, hangold össze őket a légzéseddel. Amint a matracodra állsz, kapcsolódj egy olyan légzéshez, amely a gátadnál kezdődik, és felfelé emelkedik a testeden át. Lélegezz ki fordított mintában, hagyva, hogy a mellkas visszaessen a gerinchez, majd a testközéphez, végül az első csakrához. Ebből az erős, központosított helyről dolgozva biztonságban és stabilan érzed magad, és képes leszel befogadni az elkövetkező változásokat.
