Kiejtés: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Egyéb elnevezések: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
     
|
Előnyök: Ez az egy lábon végzett spárga – nyújtja a combhajlítókat, a combokat és a vádlikat, miközben fejleszti a törzs stabilitását és az egyensúlyérzéket.
Hogyan végezzük:
- Állj zárt lábakkal, lábujjaid nézzenek előre
- Csípőd nézzen előre
- Ahogy a törzsedet előre hajlítod a csípőnél, emeld meg a jobb lábadat magad mögött
- Tartsd a jobb lábat egyenesen, lábfejedet spiccben
- Forgasd a combjaidat egymás felé, hogy a csípőd párhuzamos maradjon
- A bal térded legyen puha és előre mutató
- Fogd meg a bokádat vagy a vádlidat a kezeddel
