Kiejtés: (Sze-tu Bán-dha Szár-váng-Á-szá-ná)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
   
|
Jótékony hatások: Kiválóan nyújtja a mellkast, a nyakat és a gerincet. Emellett nyújtja a combokat, és erősíti a farizmokat, valamint a vállakat.
Kivitelezés:
- Kezdd ülő helyzetben, egyenes háttal, behajlított térdekkel és csípőszélességben elhelyezett lábfejekkel.
- Lassan dőlj hátra, amíg a hátad a padlóra nem kerül. A kezeidet tedd tenyérrel lefelé a tested mellé.
- Húzd a lábaidat közelebb a csípődhöz úgy, hogy az ujjaiddal majdnem elérd a sarkaidat (kb. 2-3 cm távolságra).
- Emeld meg magasra a csípődet.
- Vezesd a kezeidet a tested alá, és kulcsold össze őket.
- Emeld meg az álladat úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
- Emeld ki a mellkasodat.
