Parivrtta Janu Sirsasana „Forgatott fejtérd-póz”

Kiejtés: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Más néven:

Parivrtta Janu Shirshasana póz Ülő oldalsó hajlítás

Szint:

Középhaladó

Csakra:

Előnyök: Kiváló oldalsó nyújtás! A póz emellett nyújtja a combhajlítókat, valamint nyitja a csípőt és a vállakat.

Hogyan végezzük:

• Kezdd ülő helyzetben, kinyújtott lábakkal.
• Hajlítsd be a bal térded, és helyezd a bal talpadat a lehető legközelebb a lágyékodhoz.
• Emeld a karjaidat a fejed fölé.
• Kilégzés közben hajolj oldalra a bal combod fölé, és vidd a bal könyöködet a bal térded belső oldalához.
• Emeld a jobb karodat a fejed fölé és át, megragadva a lábfejedet a jobb kezeddel.
• Minden egyes légvétellel nyisd ki jobban a mellkasodat.
• Tartsd csukva a szemed, az állad pedig mutasson a mennyezet felé.