Kiejtés: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
|
Előnyök: Ez egy kiváló póz a törzsizomzat erősítésére. Teljes testet átmozgató, tonizáló gyakorlat.
Hogyan végezd:
- Feküdj hasra.
- Helyezd a könyöködet a vállaid alá.
- Belégzésre emeld el a tested a padlótól.
- A tekinteted szegezd a padlóra az orrod alatt.
- A medencéd legyen lent, a hasad húzd be.
- Nyomd a sarkaidat hátra és lefelé.
- A testednek egy egyenes vonalat kell alkotnia, mintha egy deszka feküdne rajta, kiemelkedések vagy besüppedések nélkül.
- Tartsd a pózt 15-30 másodpercig, majd engedd vissza magad a padlóra.
