- Indulj állásból, & fond össze a sasos lábakat – Ha jobbra csavarodsz, a jobb lábad legyen felül, & ha balra csavarodsz, a bal lábad legyen felül. Ez mélyebb csavarodást tesz lehetővé, ráadásul biztosabb kapcsolatot tudsz kialakítani a lábaid & a támasztó karod között az egyensúlyozásban
- A jobb lábbal felül, emelkedj lábujjhegyre & csavard a törzsed jobbra, húzd be a hasad, hogy mély csavarodást érj el
- Helyezd mindkét kezed a szőnyegre a jobb oldalad mentén, vállszélességben & támaszd a felső lábad a bal tricepszedre
- Dőlj előre, hajlítsd be a karokat, hogy „polcot” képezz a lábaidnak
- Dőlj még jobban előre, & hozd a karjaidat derékszögbe. Markold meg a szőnyeget az ujjaiddal, hogy megtaláld az egyensúlyod, aktiváld a törzsed & emeld el a lábaidat a szőnyegről
- Tartsd a vállaidat szélesen & erősen, & hagyd, hogy megtartsák a súlyt. Folyamatosan igazítsd a kezeidet az egyensúly megtartásához, & nyújtsd ki a lábaidat oldalra
További kihívásként Laura egy karvariációt is hozzáad neked.
Kövesd Laura Large-ot az Instagramon @onmniyogagirl
