Joga poze za smanjenje trbušne masnoće

Pozdrav suncu

Dok prolazite kroz ovaj slijed poza, osjetit ćete kako vam srce ubrzava, a pluća se otvaraju. Pozdravi suncu obično služe kao vježba zagrijavanja ili rutina prije početka joga seansi ili satova

Poza mačke i krave ponekad se naziva jednostavno pozom mačke. To je još jedna od najučinkovitijih joga vježbi za trbuh. Lako je izvode početnici i ostavlja vas s osjećajem otvorenosti i istegnutosti. Ovo je jedna od rijetkih joga vježbi za trbuh koja je sigurna za trudnice. Pomičite tijelo u skladu s disanjem dok izvodite ovu vježbu za najbolje rezultate.

Tehnika:

1. Započnite na rukama i koljenima, sa zapešćima ispod ramena i koljenima ispod kukova. Držite kralježnicu ravnom, a vrat neka bude prirodni nastavak kralježnice.
2. Udahnite, podvijte prste na nogama, spustite trbuh i podignite pogled prema stropu. Pokret kralježnice trebao bi započeti od trtične kosti, tako da je vrat posljednji dio koji se pomiče.
3. Izdahnite, oslonite gornje dijelove stopala na pod, zaoblite kralježnicu, spustite glavu i usmjerite pogled prema pupku.
4. Ponavljajte istezanje mačke/krave pri svakom udisaju i izdisaju, pomičući tijelo s disanjem. Nastavite pet udisaja, pomičući cijelu kralježnicu. Nakon posljednjeg udisaja vratite se u početni položaj.

Prednosti:

Poza mačke i krave jedna je od najboljih joga vježbi za trbuh za jačanje trbušnih mišića i povećanje gipkosti kralježnice. Ona oblikuje trbušnu stijenku i masira unutarnje organe. Vježba također pomaže osloboditi se emocionalnog tereta.

Bhujangasana (poza kobre)

Metoda: Lezite na trbuh, čelo na tlu, ruke ispod ramena. Podignite gornji dio tijela snagom leđnih mišića, glava gore. Nemojte se pomagati rukama; one mogu ostati na tlu ili biti položene na leđa iznad kukova.

Prednosti: Pomaže u održavanju leđne kralježnice elastičnom i snažnom. Bol u leđima uzrokovana preopterećenjem tako se može ublažiti. Znatno pomaže u smanjenju trbušne masnoće.

Paripurna Navasana (poza čamca)

Pozu čamca možete izvoditi sa ili bez pomoći joga rekvizita. U sjedećem položaju podignite noge i gornji dio tijela dok ne oblikuju slovo V. Na početku možete po potrebi saviti koljena. Zadržite 30 sekundi i ponovite dvaput. Ako osjećate napetost u leđima u ovoj pozi, upotrijebite dva stolca ili stolice kako biste poduprli noge i gornji dio tijela.

Dhanurasana (poza luka)

Metoda: Lezite na trbuh. Savijte koljena, uhvatite gležnjeve. Povucite rukama i gurajte nogama, koljena zajedno, dok trup ne oblikuje luk tako da je samo trbuh na tlu. Gledajte gore. Nakon otpuštanja poze lezite neko vrijeme u Shavasan.

Prednosti: Smanjuje trbušnu masnoću. Stiskanje kralježnice, pritiskanje živaca lopaticama smanjuje cirkulaciju krvi tijekom asane. No kada se poza otpusti, veća količina krvi dovodi se upravo do tih područja, povećavajući gipkost kralježnice i zasigurno podižući vitalnost.

Uddyiana Bandha - Podizanje trbuha, abdominalno podizanje

Metoda: Podizanje trbuha zapravo se sastoji od dvije zasebne vježbe.

Prva vježba. Dok stojite s stopalima razmaknutima otprilike tridesetak centimetara i koljenima blago savijenima, nagnite se malo naprijed iz struka i položite ruke točno iznad koljena. Duboko udahnite gurajući trbuh prema naprijed, a zatim izdahnite uvlačeći trbuh. Nemojte ponovno udahnuti; umjesto toga uvucite trbuh još više, tako da postane udubljen, i zadržite dah otprilike deset sekundi.

Druga vježba: Učinite isto kao gore, ali umjesto da zadržite trbuh uvučenim nakon izdisaja, brzo uvlačite i izbacujte trbuh deset puta bez ponovnog udisanja. Uspravite se i nastavite normalno disati.

Prednosti: