Kraj ljeta znači početak školske godine. Bilo da vi, vaša djeca ili vaši prijatelji krećete naučiti nešto novo u akademskom okruženju, to je vrijeme koje vas poziva da razmislite o svladavanju novih vještina i usavršavanju onih koje već imate.
Unoseći duh znatiželje i žudnju za novim informacijama u svoju praksu, ne samo da si možete pomoći s fizičkim poteškoćama u teškim položajima, već vam to može dati alate za daljnje obogaćivanje vaše prakse.
Ako vam to zvuči zastrašujuće, samo pomislite na svladavanje neke akademske vještine. Imate učitelja, udžbenik i nastavu koju pohađate. Joga se ne razlikuje. Bilo da pohađate satove joge ili vježbate kod kuće, imate iste te sastojke, uz jednu izmjenu — vaše tijelo je vaša radna bilježnica. Svaki put kada prolazite kroz nastavu, učite o sebi i o tome kako koristiti alate koji su vam na raspolaganju — kosti, mišiće i tetive — kako biste postigli svoje ciljeve.
Kada posežete za položajem ravnoteže, napravite svoju zadaću. Ako padate prema naprijed, nagnite se unatrag. Ako se istežete, razmislite o tome što vam se čini napetim i čemu bi možda trebalo dodatno opuštanje prije ili poslije nastave. Kada se oslanjate na svoje tijelo da vas podupre, primijetite slabe točke i iskoristite to kako biste usmjerili svoju sljedeću praksu.
Evo nekoliko položaja koje možete koristiti kao vodič za učenje:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Položaj kotača)—Varijacija Prednosti: Ovaj duboki zaklon doslovna je metafora za vašu praksu koja se razvija dok podižete jednu nogu. Kako ga izvesti: Započnite ležeći na leđima. Savijte koljena kako biste stopala približili kukovima što je više moguće i postavite ruke pored glave s prstima usmjerenima prema stopalima. Na izdisaj, podignite kukove s podloge i aktivirajte stražnjicu. Ostanite tako dva ili tri udaha prije nego što se podignete s tjemenom na podu. Zadržite to dva ili tri udaha, zatim uđite u puni položaj ispruživši ruke. Prebacite težinu na lijevu nogu. Na udisaj savijte desno koljeno i ispružite ga od poda. Zadržite pet do deset sekundi, zatim ponovite na drugoj strani. Otpustite savijanjem ruku i puštajući glavu da se odmori na podlozi, zatim se otkotrljajte kroz leđa natrag na podlogu. |
 |
Vasisthasana (Bočni položaj daske) Prednosti: Ovaj vam položaj omogućuje da naučite o svojoj ravnoteži dok prolazite kroz njegove različite faze. Kako ga izvesti: Započnite u položaju Adho Mukha Svanasana (Položaj psa koji gleda prema dolje). Prebacite težinu na vanjski rub lijevog stopala i postavite desno stopalo preko lijevog. Ako tek počinjete s ovim položajem, možda će vam biti lakše staviti desno stopalo na pod iza lijevog. Podignite desnu ruku s poda i okrenite tijelo tako da vam je torzo okrenut prema zidu i da balansirate na lijevoj ruci i stopalu. Ako vam je dostupno, savijte desnu nogu i posegnite za prstima desnog stopala. Ispružite desnu nogu. Ostanite ovdje 15 do 30 sekundi prije nego što otpustite i ponovite na drugoj strani. YogaPaws pružaju izvrsnu zaštitu za vaš zglob ako osjećate nelagodu u ovom položaju. |
 |
Paripurna Navasana (Puni položaj čamca) Prednosti: Ovaj vas položaj uči kako pronaći oslonac poluge koja je vaše tijelo. Kako ga izvesti: Sjednite na podlogu s nogama ispruženima ispred sebe. Držeći leđa dugačkima, lagano se nagnite unatrag. Stavite ruke na podlogu dva-tri centimetra iza kukova. Savijte koljena i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Ispravite koljena ako možete. Podignite ruke s podloge i ispružite ih ispred sebe. Zadržite ovaj položaj 15 do 20 sekundi, postupno do jedne minute, zatim otpustite. |
 |
Supta Baddha Konasana (Ležeći položaj vezanog kuta) Prednosti: Ovaj vam opuštajući položaj daje priliku da istražite napetost i opuštenost u svom tijelu. Kako ga izvesti: Započnite u položaju Baddha Konasana (Položaj vezanog kuta). Izdahnite i vratite se na laktove prije nego što pustite leđa da dodirnu pod. Rukama nježno otvorite kukove. Ako je potrebno, stavite deke ili presavijene podloge ispod koljena. Ispružite ruke, dlanovima prema gore, i postavite ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na noge. Usredotočite se na osjećaj otvaranja u unutarnjim bedrima i kukovima. Ne razmišljajte o otvaranju koljena, što zapravo može stegnuti vaše kukove u ovom položaju. Ostanite u položaju jednu minutu, zatim rukama spojite koljena, otkotrljajte se na bok i dođite u sjedeći položaj. |
 |
Upavistha Konasana (Sjedeći pretklon raširenih nogu) Prednosti: Ovo istezanje omogućuje vam da testirate granice svoje fleksibilnosti i osjetite svoj napredak. Kako ga izvesti: Započnite u položaju Dandasana (Položaj štapa). Nagnite se unatrag i otvorite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke ispred kukova i otvorite noge malo šire. Pritisnite noge u pod i usredotočite se na to da prsti stopala budu podignuti i da ne dopustite da vam se bedra okreću prema unutra. Bez izvijanja leđa, hodajte rukama prema naprijed što je više moguće bez zaobljivanja leđa. Produbite položaj na izdisaj. Ostanite u položaju jednu minutu, zatim otpustite. |
Zapamtite, dok vježbate, da bilo koji položaj može biti dio vašeg putovanja učenja. Usredotočite se na poruke koje vam tijelo šalje — napetost, opuštenost, lakoću ili nelagodu. Odlučite što je nešto kroz što biste trebali proraditi i gdje su vaše granice.
