Ahilova peta: joga za vaše tetive

Kad stanete na prostirku, velika je vjerojatnost da je onaj dio tijela kojeg ste svjesni upravo onaj koji nije sretan. Bilo da je riječ o grčevitoj stražnjoj loži ili ukočenim leđima, mišići rječito govore o tome kako se točno osjećaju.

Tetive i ligamenti više su onaj jaki, tihi tip. Lako je zaboraviti da uopće postoje. Većinu njih ne možete vidjeti kao što vidite veliku skupinu mišića. Možda niste ni svjesni kada ih trenirate—osim ako nisu ozlijeđeni. I, poput mišića, mogu im trebati dugo da se potpuno oporave.

Da biste započeli svoje putovanje prema razumijevanju ovih suptilnijih aspekata tijela, usmjerite svoj unutarnji pogled na tri točke s kojima je lakše uspostaviti vezu: vaša Ahilova tetiva, koja se proteže niz stražnju stranu potkoljenice i povezuje mišić lista s petnom kosti, i tetiva vaše stražnje lože, koja pričvršćuje mišić stražnje lože za goljeničnu i lisnu kost (točno ispod koljena).

Ako se bavite sportom ili plesom, možda poznajete ljude s tendinitisom, upalom vezivnog tkiva tetiva. I ako ste vi ili netko koga poznajete ikada istegnuli tetivu stražnje lože, znate da to nije nešto što biste željeli ponoviti.

Vaša joga praksa nudi vam mnogo položaja koji vam omogućuju da opustite ove tetive bez prevelikog opterećenja.

Razmislite o isprobavanju yin yoga sata. Biff Mithoefer, autor knjige The Yin Yoga Kit, kaže da dugotrajno zadržavanje joga položaja uz opuštanje mišića ispravlja strukturu dubokog vezivnog tkiva. Za razliku od uobičajenih satova joge, yin joga podrazumijeva lagano spuštanje u sjedeće ili ležeće položaje bez zagrijavanja tijela. Na yin satu položaji se obično drže između pet i 20 minuta. Toplo preporučujemo da isprobate Yin jogu ako već niste, prekrasna je!!

Hatha satovi mogu biti korisni. Cilj je pronaći praksu koja vam omogućuje da se krećete polako, osobito u istegnutim položajima. Ne brinite o tome hoćete li pratiti tempo sata. Učitelji joge poštuju potrebu svakog pojedinca da osjeti asanu iznutra—kao i vaši suvježbači. Hatha je širok pojam koji obuhvaća većinu vrsta joga prakse. Zajednički nazivnik većine Hatha satova jest da su spori, blagi i opušteni. To su izvrsni satovi za one koji tek započinju svoje joga putovanje.

Ako volite dosljednost, uživat ćete u Bikram jogi. Za razliku od vrućeg flow sata, Bikramovih 26 položaja odvija se ujednačenijim tempom, uvijek istim redoslijedom i s istim tehnikama disanja, što tetivama omogućuje da se zagriju i istegnu.

Ipak, imajte na umu da je vrućina intenzivna. U prostoriji je 105 stupnjeva (u prepunom prostoru može se činiti još toplije) uz 40 posto vlage. Satovi traju 90 minuta. Znojit ćete se, izbaciti toksine i doživjeti sat na posve drugačiji način jer vas dublje uvodi u različite položaje.

Kako god odlučili vježbati, mislite na izduženje u tijelu. Pustite da vaše tijelo uroni u svaku asanu—možda savijajući koljena dok noge vraćate unatrag u Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje), a zatim prevaljujući težinu preko jastučića stopala, rista i pete prije nego što se smjestite u položaj. Evo još nekoliko položaja koje možete isprobati:

	Utkatasana (položaj stolice) Prednosti: Ovaj položaj isteže vaše Ahilove tetive. Kako je izvesti: Započnite u Tadasani (položaj planine). Podignite ruke dok ne budu u liniji s ušima. Izdahnite i savijte koljena pokušavajući ih približiti sjedećem položaju. Aktivirajte trbušne mišiće. Zadržite od 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite.
	Padangusthasana (položaj velikog nožnog prsta) Prednosti: Yoga Journal tvrdi: „Ovaj položaj nježno izdužuje i jača čak i tvrdokorno zategnute stražnje lože.” Kako je izvesti: Stanite uspravno sa stopalima razmaknutima otprilike petnaest centimetara. Stegnite mišiće bedara i nagnite se prema naprijed iz kukova. Pokušajte pomicati glavu i trup kao jednu cjelinu dok se savijate. Uhvatite nožne prste kažiprstom i srednjim prstom, zatim ih obuhvatite palcem. Ako ne možete dosegnuti nožne prste, Yoga Journal predlaže da provučete traku ispod jastučića stopala i držite je u rukama. Mislite na izdizanje iz kukova kako biste izdužili stražnje lože i izravnali leđa. Osjetite kako vam se donji dio trbuha uvlači dok se trup približava bedrima. Dopustite laktovima da se savinu u stranu kako biste pažljivo mogli privući gornji dio tijela prema nogama. Pazite da ne zaoblite leđa niti stisnete vrat.
	Supta Dwi Hasta Padasana (ležeći položaj s obje ruke na nozi) Prednosti: pretklon, jezgra i istezanje stražnje lože Kako je izvesti: Lezite na leđa na pod. Polako podignite jednu nogu koliko vam je ugodno. Objema rukama, trakom ili remenom nježno povucite ispruženu nogu prema glavi. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi. Nježno spustite nogu na pod i ponovite s drugom nogom. Još jednom podignite prvu nogu i istegnite. Ovaj put biste je trebali moći istegnuti tek malčice dalje. Zadržite istezanje. Nježno spustite nogu na pod i ponovite položaj s drugom nogom.

Postanite svjesni svojih tetiva dok napredujete kroz svoju praksu. Možda to znači ostati na jastučiću oslonačke noge tijekom nekih položaja Ratnika ili iskoraka. Možda to znači dodatno istezanje zapešća u položaju stola tako da prste desne ruke okrenete natrag prema desnom koljenu i istegnete se unatrag prema petama dok se dlan lagano ne podigne s prostirke (ponovite na lijevoj strani).

Koristite vizualizaciju dok se pripremate za vježbanje kako biste vidjeli kako se prekrasna mreža tkiva omekšava i izdužuje—ili obnavlja. Prednosti vam neće pomoći samo da istegnete tetive, već i da osjetite gdje je ta „granica” koja produbljuje vašu praksu.