Setu Bandha Sarvangasana "Poza mosta"

Izgovor: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Poznato i kao:

Poza mosta za cijelo tijelo Poza mosta za cijelo tijelo s vezanim rukama Kandharasana (Poza ramena)

Razina:

Početnička

Čakra:

Dobrobiti: Ovo je vrlo ugodno istezanje za prsa, vrat i kralježnicu. Također isteže bedra. Angažira gluteuse i ramena.

Kako se izvodi:

• Započnite u sjedećem položaju s ravnim leđima i savijenim koljenima, stopala u širini kukova.
• Polako se naslonite unatrag dok vam leđa ne budu na podu. Ruke su položene dlanovima prema dolje uz tijelo.
• Približite stopala kukovima tako da ih gotovo možete dodirnuti vrhovima prstiju (otprilike jedan palac udaljenosti)
• Podignite kukove visoko.
• Pomaknite ruke ispod tijela, spojite ih zajedno.
• Podignite bradu tako da bude paralelna s tlom
• Podignite prsa