Surmonter votre peur des inversions

Soyons honnêtes – les inversions sont fascinantes ! À l'ère d'Instagram et de Pinterest, il ne manque pas d'images impressionnantes de yogis réalisant des équilibres sur les mains défiant la gravité partout dans le monde. Cependant, ce sont souvent certaines des postures les plus difficiles. Elles peuvent aussi être terrifiantes. Les inversions renversent littéralement votre monde et vous forcent à vous équilibrer sur des membres que vous n'avez probablement jamais eu à utiliser auparavant pour soutenir le poids de votre corps.

Alors, pourquoi essayer les inversions en premier lieu ? Les équilibres sur la tête et sur les mains ont en réalité de nombreux bienfaits physiques pour le corps. Ils développent la force dans votre centre, vos bras, vos épaules et votre cou. Non seulement ils vous rendront fort, mais ils aident à améliorer votre équilibre et peuvent aussi vous rendre plus heureux, puisque le flux sanguin direct vers votre cerveau a un effet très apaisant sur le corps.

Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, voici quelques conseils pour surmonter votre peur d'essayer les inversions :

Apprenez à tomber correctement

L'une des plus grandes peurs des gens en essayant les équilibres sur les mains est la peur de tomber et de se blesser. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à tomber correctement. Même les yogis les plus avancés tombent parfois – cela fait partie du processus. Cependant, il existe des façons de le faire sans forcer votre cou ou votre dos et causer une blessure. Si vous sentez que vous tombez vers l'arrière, essayez de rentrer le menton dans la poitrine et de faire une roulade pour sortir de la posture. Si vous avez tendance à tomber davantage sur le côté, vous avez l'option de faire une roue pour sortir de la posture. Les deux méthodes offrent un atterrissage sûr et efficace qui ne forcera pas votre corps.

Utilisez des accessoires – mais ne vous y attachez pas trop !

Si vous débutez avec les inversions, des accessoires comme un mur ou un bloc sont très utiles pour vous soutenir pendant que vous commencez à ressentir et à développer la mémoire musculaire dans un équilibre sur les mains.

Un mot de prudence – ne vous attachez pas trop à utiliser le mur. C'est un excellent point de départ mais cela peut vite devenir une béquille si utilisé trop souvent. Les équilibres sur les mains sont autant mentaux que physiques, alors assurez-vous de vous éloigner progressivement du mur pour tester vos compétences et faire confiance à votre force.

Décomposez l'inversion en étapes plus petites

Si une inversion complète semble être un trop grand saut pour vous, commencez par décomposer la posture en segments plus petits. Assurez-vous aussi que votre corps est correctement échauffé. Commencez par des petits sauts en équilibre sur les mains ou la posture en forme de L pour ressentir le transfert de poids de vos pieds vers vos mains. Une fois que vous êtes plus à l'aise avec ces mouvements plus petits, vous commencerez à devenir plus à l'aise et confiant dans vos capacités.

Faites vérifier votre alignement par un professionnel

Parfois, le plus grand obstacle pour réussir votre équilibre sur les mains est l'alignement. Vous pensez peut-être avoir un excellent alignement, mais peut-être que votre dos est trop courbé, ou que vos mains sont trop écartées. Cela peut sembler être de petites choses, mais elles peuvent déséquilibrer votre équilibre et rendre la posture plus difficile. Vous ne le saurez pas à moins de demander l'aide d'un professionnel.

Pratiquez souvent, soyez patient et faites confiance au processus

Réussir votre équilibre sur les mains ou sur la tête peut sembler un processus épuisant. Pour certaines personnes, cela peut prendre des mois voire des années de pratique pour y arriver. Faites confiance à votre corps et faites confiance au processus d'apprentissage. Ne vous comparez pas à la pratique de quelqu'un d'autre. Chacun a des forces et des compétences différentes. C'est en pratiquant qu'on devient bon !

Voici trois postures dans l'évolution vers l'équilibre sur les mains :

	Sirsasana I (posture de l'équilibre sur la tête) Bienfaits : Comme pour de nombreuses postures d'inversion, lorsque votre cerveau a besoin de trouver la paix, c'est une posture pour dissiper le brouillard mental, soulager le stress et stimuler votre énergie. Elle renforce vos bras, vos poumons et votre centre. Comment faire : Agenouillez-vous Entrelacez vos mains, penchez-vous et placez-les sur le tapis devant vous. Vos mains formeront une coupe pour votre tête. Rentrez l'auriculaire si vous avez tendance à rouler dessus, ou si cela rend votre posture instable Positionnez vos coudes de sorte qu'ils soient à la largeur des épaules. Montez sur la pointe des pieds et avancez en une posture semblable au dauphin. Montez sur la pointe des pieds. Vous pouvez amener un genou, ou les deux, vers votre poitrine. Trouvez votre équilibre. Levez lentement les jambes une à la fois, ou les deux ensemble, vers le ciel. Vos chevilles doivent être au-dessus de vos genoux, vos genoux au-dessus de vos hanches, et vos hanches au-dessus de vos épaules.
	Pincha Mayurasana (équilibre sur les avant-bras) Bienfaits : Cette inversion stimule le flux sanguin vers votre tête, renforce vos épaules et favorise l'équilibre du centre. Comment faire : Commencez en posture de la table, descendez sur vos avant-bras passez en posture du dauphin commencez à avancer vos pieds vers vos coudes gardez vos coudes alignés avec vos épaules gardez le regard vers vos mains levez une jambe, gardez-la droite avec l'autre jambe, commencez à sautiller, en déplaçant votre corps en position jusqu'à ce que la jambe droite soit verticale. Éventuellement, vous n'aurez plus besoin de sautiller, et vos jambes se lèveront en position avec grâce une fois que la jambe opposée est verticale et que le centre est équilibré, amenez les deux jambes à la verticale. Répétez avec l'autre jambe
	Adho Mukha Vrksasana (posture de l'équilibre sur les mains) Bienfaits : Cette inversion stimule le flux sanguin vers votre tête et renforce vos bras, vos poignets et vos épaules. Elle favorise l'équilibre du centre. Comment faire : Commencez en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas), avec le bout des doigts à environ 2 à 5 cm d'un mur. Raffermissez vos omoplates. Pliez votre jambe droite vers l'intérieur, en gardant votre jambe gauche droite. Poussez à travers votre talon gauche pour donner un coup de pied vers le mur. C'est peut-être aussi loin que vous pouvez aller dans la posture pour le moment. Si vous pouvez passer à la posture complète, engagez votre centre et expirez en donnant le coup de pied vers le mur.

BIOGRAPHIE DE L'AUTEURE

Stephanie Morgan est une instructrice de yoga et blogueuse lifestyle de Chicago ! Le yoga a impacté sa vie de tant de façons, et elle adore avoir l'opportunité d'enseigner et de partager sa pratique avec les autres. Elle espère encourager et inspirer d'autres personnes à suivre leurs rêves et à trouver de nouveaux niveaux de possibilité dans leur esprit et leur corps en amenant leur pratique hors de leur tapis et dans leur vie ! Vous pouvez trouver son blog sur www.XoStephMorgan.com

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