La fin de l'été signifie le début de l'année scolaire. Que vous, vos enfants ou vos amis partiez apprendre quelque chose de nouveau dans un cadre académique, c'est un moment qui vous invite à penser à maîtriser de nouvelles compétences et à améliorer celles que vous avez déjà.
Apporter un esprit de curiosité et d'enthousiasme pour de nouvelles informations à votre pratique peut non seulement vous aider avec les problèmes physiques liés aux postures difficiles, mais cela peut vous donner des outils pour continuer à enrichir votre pratique.
Si cela semble intimidant, pensez simplement à maîtriser une compétence académique. Vous avez un professeur, un manuel et un cours à suivre. Le yoga n'est pas différent. Que vous suiviez des cours de yoga ou que vous pratiquiez à domicile, vous avez ces mêmes ingrédients, avec une modification : votre corps est votre cahier d'exercices. Chaque fois que vous progressez à travers un cours, vous apprenez sur vous-même et sur la façon d'utiliser les outils à votre disposition — os, muscles et tendons — pour atteindre vos objectifs.
Lorsque vous tentez une posture d'équilibre, faites vos devoirs. Si vous tombez vers l'avant, penchez-vous vers l'arrière. Si vous vous étirez, pensez à ce qui semble tendu et pourrait avoir besoin d'être davantage relâché avant ou après le cours. Lorsque vous comptez sur votre corps pour vous soutenir, remarquez tout point faible et utilisez cela pour informer votre prochaine pratique.
Voici quelques postures à utiliser comme guide d'étude :
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Urdhva Dhanurasana (posture de la roue) — Variation Bienfaits : Cette flexion arrière profonde est une métaphore littérale de votre pratique en évolution alors que vous levez une jambe. Comment faire : Commencez sur le dos. Pliez les genoux pour rapprocher vos pieds le plus possible de vos hanches et placez vos mains près de votre tête, les doigts pointés vers vos pieds. En expirant, levez les hanches du tapis et engagez vos fessiers. Restez ainsi pendant deux ou trois respirations avant de remonter avec le sommet de votre tête au sol. Maintenez cela pendant deux ou trois respirations, puis entrez dans la posture complète en redressant vos bras. Transférez votre poids sur votre jambe gauche. En inspirant, pliez le genou droit vers l'intérieur et étendez-le hors du sol. Maintenez de cinq à dix secondes, puis répétez de l'autre côté. Relâchez en pliant les bras et en laissant votre tête reposer sur le tapis, puis en roulant à travers votre dos pour revenir au tapis. |
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Vasisthasana (posture de la planche latérale) Bienfaits : Cette posture vous permet d'apprendre sur votre équilibre en traversant ses diverses étapes. Comment faire : Commencez en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas). Transférez votre poids sur l'extérieur de votre pied gauche et amenez votre pied droit par-dessus le gauche. Si vous débutez avec cette posture, il pourrait être plus facile de placer votre pied droit au sol derrière le gauche. Levez la main droite du sol et tournez votre corps de sorte que votre torse fasse face au mur et que vous soyez équilibré sur votre main et votre pied gauches. Si possible, pliez votre jambe droite vers l'intérieur et saisissez vos orteils droits. Étendez votre jambe droite. Restez ainsi de 15 à 30 secondes avant de relâcher et de répéter de l'autre côté. Les YogaPaws offrent un excellent rembourrage pour votre poignet si vous ressentez une gêne dans cette posture. |
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Paripurna Navasana (posture du bateau complet) Bienfaits : Cette posture vous apprend à trouver le point d'appui du levier qu'est votre corps. Comment faire : Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. En gardant votre dos long, penchez-vous légèrement vers l'arrière. Placez vos mains sur le tapis à quelques centimètres derrière vos hanches. Pliez les genoux et levez vos jambes à un angle de 45 degrés. Redressez vos genoux si vous le pouvez. Levez vos bras de votre tapis et étendez-les devant vous. Maintenez cette posture de 15 à 20 secondes, en progressant jusqu'à une minute, puis relâchez. |
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Supta Baddha Konasana (posture de l'angle lié allongée) Bienfaits : Cette posture relaxante vous donne l'occasion d'explorer la raideur et la souplesse de votre corps. Comment faire : Commencez en Baddha Konasana (posture de l'angle lié). Expirez et revenez sur vos coudes avant de laisser votre dos rejoindre le sol. Utilisez vos mains pour ouvrir doucement vos hanches. Si nécessaire, placez des couvertures ou des tapis pliés sous vos genoux. Étendez vos bras droit, paumes vers le haut, et placez-les à un angle de 45 degrés par rapport à vos jambes. Concentrez-vous sur la sensation d'ouverture dans l'intérieur de vos cuisses et de vos hanches. Ne pensez pas à vos genoux s'ouvrant, ce qui peut en réalité resserrer vos hanches dans cette posture. Restez dans la posture pendant une minute, puis utilisez vos mains pour rapprocher vos genoux, roulez sur le côté et revenez en position assise. |
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Upavistha Konasana (flexion avant assise en angle large) Bienfaits : Cet étirement vous permet de tester les limites de votre flexibilité et de ressentir vos progrès. Comment faire : Commencez en Dandasana (posture du bâton). Penchez-vous vers l'arrière et ouvrez vos jambes à un angle de 90 degrés. Placez vos mains devant vos hanches et ouvrez vos jambes légèrement plus large. Pressez vos jambes dans le sol et concentrez-vous à garder vos orteils vers le haut et à ne pas laisser vos cuisses tourner vers l'intérieur. Sans cambrer le dos, avancez vos mains aussi loin que possible sans arrondir le dos. Approfondissez la posture en expirant. Restez dans la posture pendant une minute, puis relâchez. |
Souvenez-vous, pendant que vous pratiquez, que n'importe quelle posture peut faire partie de votre parcours d'apprentissage. Concentrez-vous sur les messages que votre corps envoie — raideur, souplesse, aisance ou inconfort. Décidez ce sur quoi vous devriez travailler et où se trouvent vos limites.
