Prononciation : (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Aussi appelé : |
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Bienfaits : C'est le grand écart sur une jambe - il étire vos ischio-jambiers, vos cuisses et vos mollets tout en renforçant votre sangle abdominale et votre équilibre.
Comment la réaliser :
- Tenez-vous debout, les pieds joints, les orteils vers l'avant
- Orientez les hanches vers l'avant
- À mesure que votre torse se penche vers l'avant à partir de la hanche, levez votre jambe droite derrière vous
- Gardez la jambe droite tendue, les orteils pointés
- Faites pivoter vos cuisses l'une vers l'autre pour garder les hanches neutres
- Le genou gauche reste souple et dirigé vers l'avant
- Attrapez votre cheville ou votre mollet avec vos mains
