Cinco posturas de yoga para enraizarte

Janu Sirasana (postura de la cabeza a la rodilla)

Beneficios: Estirar los isquiotibiales libera a tu cuerpo de la sensación de prepararse para huir, un elemento clásico de sentirse desenraizado

Cómo hacerla: Comienza sentado con las piernas estiradas frente a ti y los glúteos apoyados sobre una manta doblada. Dobla la rodilla derecha hacia adentro y gira la pierna derecha hacia afuera, de modo que la planta de tu pie derecho presione ligeramente contra tu muslo izquierdo. Si tu rodilla no se abre hacia el suelo, apóyala con una manta doblada. Presiona tu mano derecha en el pliegue de tu cadera derecha y abre tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda mientras enraízas tu pierna derecha. También puedes pasar una correa alrededor de tu pie izquierdo, manteniendo la posición para sentir el enraizamiento en tus caderas y la longitud en tu espalda. Cuando estés listo, suelta la correa si es posible y sujeta tu pierna izquierda con tu mano derecha. Articula hacia adelante desde la ingle y usa tu mano izquierda para evitar que tu cuerpo se abra hacia la derecha. Concéntrate en alargar tu torso mientras te doblas hacia adelante. Permanece en la postura de uno a tres minutos, luego suelta y repite del otro lado.

Dandasana (postura del bastón)

Beneficios: Sentir tu conexión con la tierra en esta postura aumenta la sensación de estar centrado.

Cómo hacerla: Siéntate en el suelo. Endereza las piernas frente a ti. Es posible que quieras verificar tu alineación practicando esta postura contra una pared, dejando que tu espalda superior toque la pared, pero no tu espalda baja ni tu cabeza. Si sientes que tu torso se inclina hacia atrás, coloca una manta doblada debajo de tus glúteos para liberar la tensión en tus isquiotibiales. Flexiona los pies y firma los muslos y gira las piernas ligeramente hacia adentro. Visualiza tu torso alargándose desde el suelo. Mantén esta postura durante al menos un minuto.

Purvottanasana (postura de la plancha inversa)

Beneficios: La combinación de empujar tus manos y pies hacia el suelo y arquear tu cuerpo frontal hacia arriba te ayuda a sentirte estable y equilibrado.

Cómo hacerla: Comienza en Dandasana (postura del bastón). Coloca las manos en el suelo detrás de tus hombros, con los dedos apuntando hacia tus talones. Considera usar YogaPaws si tus manos y pies tienden a resbalar en tu tapete. Dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo, al menos a un pie de distancia frente a tus glúteos. Levanta tu cuerpo hacia una mesa invertida. Sin bajar las caderas, endereza las rodillas una a la vez. Inclina suavemente la cabeza hacia atrás. Permanece en la postura durante 30 segundos, luego suelta hacia Dandasana.

Malasana (postura de la guirnalda)

Beneficios: Esta postura te obliga a activar y fortalecer tus caderas, una parte clave del cuerpo para activar cuando necesitas sentirte seguro.

Cómo hacerla: Comienza poniéndote en cuclillas con los pies lo más juntos posible. Si tus talones no llegan al suelo, apóyalos sobre una manta doblada. Abre las rodillas ligeramente más ancho que las caderas y presiona suavemente tu cuerpo entre los muslos. Usa los codos para abrir las rodillas y lleva las manos a Anjali Mudra (sello de saludo). Mantén la postura de 30 segundos a un minuto y suelta.

Utthita Trikonasana (postura extendida del triángulo)

Beneficios: El equilibrio de tu cuerpo alcanzando en dos direcciones te estabiliza en el espacio.

Cómo hacerla: Comienza en Tadasana (postura de la montaña). Da un paso o salta ligeramente con los pies separados de tres a cuatro pies. Extiende los brazos rectos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Gira ligeramente el pie izquierdo hacia adentro y gira el pie derecho hacia afuera. Exhala y extiende tu torso sobre tu pierna derecha. Sujeta tu espinilla o tobillo si no puedes llegar al suelo. Gira tu mirada hacia tu brazo izquierdo. Si eso te incomoda el cuello, mira hacia tu pie. Mantén durante 30 segundos.