Dominar Manipura, el Tercer Chakra, es un hito en el camino yóguico de la mayoría de las personas.
Ubicado justo encima del ombligo, este Chakra asociado con el plexo solar es visto a menudo como la sede de tu poder personal. Es el lugar donde nace la idea del “yo”. También es donde el prana alimenta el fuego de la transformación que quema las limitaciones de tu ego, liberándote para confiar, entregarte y alcanzar la más alta autorrealización.
Sin control, el fuego de Manipura se vuelve demasiado caliente para manejar. Es muy fácil que el ego se salga del camino que lleva al moksha (liberación) y sea consumido por las llamas de la codicia que dictan que debes ganar cada trofeo, obtener cada ascenso y vivir en la casa más grande del “mejor” vecindario. Cuanto más se aleja el Tercer Chakra del equilibrio, más difícil es discernir la diferencia entre “quiero” y “necesito” o simplemente “soy”.
Para aprovechar el verdadero potencial de esta central eléctrica interna, primero conecta con todos sus aspectos. Luego encuentra las asanas, el trabajo de respiración, los maestros y amigos que puedan ayudarte a que tu verdadero yo brille.
Lo básico: Manipura o Manipooraka, sánscrito para “gema resplandeciente” o “Palacio de Joyas,” se ubica aproximadamente dos dedos por encima del ombligo. Se dice que completa la trilogía física del sistema de energía física junto con el Primer Chakra, que se relaciona con el poder tribal, y el Segundo Chakra, que se refiere al flujo de poder entre tú y los demás. [Haz clic para ver detalles sobre los siete chakras.]
Su deidad regente: Laakinee
Su elemento: Fuego
Sus colores: Amarillo dorado
Su símbolo: Círculo
Su sentido: Vista
Sus aromas: Lavanda, romero, bergamota
Sus piedras preciosas: Ámbar, ojo de tigre, topacio amarillo, citrino
Sus sonidos: Nota musical: Mi; Sonido bija: Rang; Mantra/sonido: Ram/da
Su metal: Hierro
Número de pétalos: 10
Asociaciones físicas: Glándulas endocrinas: Páncreas e hígado; Partes del cuerpo: Estómago, hígado, intestinos, piel
Desequilibrios: Físicos: Problemas digestivos, todas las enfermedades tipo “itis”, úlceras, diabetes o hipoglucemia, artritis, mal funcionamiento del páncreas e hígado, fatiga crónica, latidos irregulares; Emocionales: Miedo, odio, indiferencia, estrés, autodesprecio, necesidad de poder.
El yoga puede ayudar a mantener estas fuerzas dinámicas en equilibrio, permitiendo que tanto los yoguis principiantes como los avanzados aprovechen su ilimitado poder estelar interior. Prueba una secuencia que incluya posturas como estas suaves flexiones hacia atrás para enfriar un Tercer Chakra sobrecalentado, torsiones para limpiarlo y posturas restaurativas para calmar la mente y fomentar el amor propio.
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Pasasana (postura del lazo) Ponte de pie en Tadasana (postura de la montaña) a una distancia de un antebrazo de la pared. Ten la pared a tu derecha y asegúrate de poder colocar tu antebrazo en la pared, paralelo al suelo. Ten cerca una manta enrollada o una cuña. Coloca tus pies separados al ancho de la cadera. Dobla las rodillas y baja hasta una sentadilla completa. Si no puedes colocar los talones planos en el suelo, bájalos sobre las mantas o la cuña. Gira ligeramente las rodillas hacia la izquierda y rota el torso hacia la derecha para poder colocar ambas manos en la pared. Mueve tu mano derecha más arriba para dar soporte y mantén la izquierda más abajo. Presiona tu codo izquierdo contra la parte externa de tu rodilla derecha. Trabaja para minimizar cualquier espacio entre el torso y el muslo. Si te sientes estable aquí (no dejes que tu ego dicte; escucha a tu cuerpo), suelta las manos de la pared y junta las palmas en el centro del corazón. Presiona las manos firmemente juntas para profundizar la torsión. Mantén de 30 segundos a un minuto. Suelta y regresa a Tadasana; luego invierte. Beneficios: Estimula los órganos abdominales, fortalece la digestión y la eliminación |
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Dhanurasana (postura del arco) Comienza tumbado boca abajo. Dobla las rodillas hacia arriba y alcanza hacia atrás con las manos para agarrar tus tobillos (usa una correa si no llegas). Inhala y levanta los talones alejándolos de los glúteos y levanta los muslos del suelo. Tu cabeza y hombros se levantarán del tapete. Trata de evitar que tus rodillas se abran más que tus caderas. Concéntrate en tu respiración; puede sentirse restringida porque tu cuerpo frontal está en el suelo, pero no contengas la respiración. Permanece en la postura de 20 a 30 segundos y suelta. Beneficios: Estira todo el cuerpo frontal y estimula los órganos del abdomen y el cuello. |
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Urdhva Prasarita Eka Padasana (postura de pie con una pierna elevada) Comienza en Virabhadrasana II (Guerrero II) con la pierna derecha adelante. Levanta el brazo izquierdo y gira el torso hacia la derecha, pivotando sobre la almohadilla de tu pie izquierdo. Apoya tu cuerpo sobre el muslo delantero y las manos en el suelo, o sobre bloques si no llegas al suelo. Camina las manos hacia adelante y traslada todo tu peso al pie derecho. Inhala y levanta la pierna izquierda paralela al suelo. Concéntrate en rotar la pierna izquierda hacia adentro para mantener la pelvis alineada. Mantén la postura de 30 segundos a un minuto antes de soltar y repetir del otro lado. Beneficio: Estimula el hígado y los riñones |
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Urdhva Dhanurasana (postura de la rueda) Túmbate boca arriba. Dobla los codos y coloca las palmas en el suelo junto a tu cabeza (aquí es un gran lugar para esos YogaPaws para evitar resbalar). Al exhalar, levanta las caderas, activando los glúteos y elevando las caderas. Mantén aquí durante dos o tres respiraciones. Luego empuja con las manos para apoyarte en los pies y la coronilla de tu cabeza. Después de dos o tres respiraciones en esta posición, estira los brazos y empuja con los pies para elevarte a la postura completa. Concéntrate en rotar las rodillas hacia adentro (no girarán del todo, pero la acción evitará que se abran hacia afuera). Permanece en la postura de cinco a 10 segundos y repite de tres a 10 veces. Beneficio: Aumenta la energía y puede ayudar a contrarrestar la depresión. |
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Salamba Savasana (postura del cadáver con soporte) (Nota: necesitarás dos almohadas, una toalla enrollada y un bolster o manta doblada.) Comienza boca arriba. Coloca el bolster o manta debajo de las rodillas y la almohada debajo de los brazos, que deben extenderse hacia abajo y alejados del cuerpo en un ligero ángulo. Coloca el rollo de toalla debajo del cuello. Cierra los ojos y visualiza tu cuerpo relajándose hacia el suelo. Permanece en la postura de 10 a 30 minutos. Suelta moviendo los dedos de las manos y los pies, llevando las rodillas hacia el pecho y rodando hacia el lado derecho. Beneficios: Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés; ayuda a contrarrestar la depresión leve. |
Complementa estas posturas con asanas que te ayuden a superar tus miedos, quizás flexiones hacia atrás más profundas o inversiones. O, si tu Tercer Chakra necesita estimulación en lugar de enfriamiento, prueba el Bikram Yoga.
La meditación caminando puede complementar tu práctica en el tapete. En tu hora de almuerzo, deja de lado el establecimiento de metas y las evaluaciones de desempeño y concéntrate solo en sentir tu talón, la almohadilla de tu pie y los dedos rodando sobre el suelo. En lugar de enfocar tus ojos, adopta un enfoque amplio, no mirando fijamente hacia adelante, sino usando tu visión periférica. Luego, a medida que te acercas al final de la caminata, mira hacia adentro y celebra todo lo que puedes ser.
