Pronunciación: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Beneficios: Como la tercera postura del Guerrero, esta también fortalece las piernas, desarrolla el equilibrio y la fuerza del core, y estira y fortalece la espalda, los hombros y los brazos.
Cómo se hace:
- Comienza en una postura de pie
- Bascula hacia adelante desde las caderas
- Al mismo tiempo, eleva una pierna detrás de ti
- Siente cómo el pie "enraízado" echa raíces y se vuelve fuerte
- Suaviza la rodilla de la pierna de apoyo
- Extiende los brazos hacia adelante, alcanzando con las puntas de los dedos
- El pie de la pierna elevada está flexionado y el talón se estira en la dirección opuesta
- La espalda debe estar alargada
- La mirada puede estar al frente o hacia abajo
